Özguven eksikliği nasıl geçer

Merhabalar Sevgili Danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Paylaştıklarınızdan küçüklüğünüzden beri süregelen özgüvensizlik sorununuzun olduğunu ve bu durumu çözümlemek için çözüm arayışında olduğunuzu anlıyorum.

Yaşadığınız durumun sizde bıraktığı etkiyi anlıyor ve duygularınızı paylaşıyorum.

Yaşadığınız duruma ve bu durumda neler yapabileceğinize birlikte bakalım.

Sevgili danışan yaşadığınız duruma çözüm arayışınızda kalıcı çözüm bulmak değil de kendinize olan inancınızla başlamanız önemli bir nokta çünkü psikolojik olarak yaşanılan zorluklar herhangi bir matematik probleminde olduğu gibi belirli şeyleri yapıp kesin düzelir diyeceğimiz bir şey değildir. Kişinin kendine olan inancı, istikrarı ve kendini kabulüdür iyileşmeyi getiren...

Bu yolda öncelikle küçükken öz güvensizleştirildiğiniz noktaların üzerine gitmeniz gerekiyor.

Sizde yara bırakan şey neydi?

Sizi kim öz güvensizleştirdi?

Özgüvensiz hissetmenize sebep olan spesifik bir olay oldu mu?

Bu konuların üzerine gidip çözümlediniz mi, yoksa üstünü kapattınız mı?

Sizi neyin, kimin, hangi olayın öz güvensizleştirdiğini biliyorsanız bu meselelerin üzerine gidip orada neye ihtiyacınız olduğunu, neyin karşılanmadığını fark etmeniz gerekiyor.

Bu meseleleri hallettiğinizi varsayarsak öz güveninizi geliştirme yolunda hangi adımları atabilirsiniz, üzerine konuşalım;

İlk yapmanız gereken kendinize küçük hedefler belirleyerek başlamanız olacak. Bu sizin hayatınızda neyi ifade ediyorsa o olabilir. Başardığınız küçük şeyler daha büyük hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için motivasyonunuzu, kendinize olan inancınızın artmasını sağlayacaktır.

İkinci yapmanız gereken bulunduğunuz ortamın sizi yükselten, enerjinizi aşağıya çekmeyen bir ortam olmasına dikkat etmeniz olacak. Çevrenizde başarılarınızı gören, sizi tekdir eden bireylerin olması size ışık olacaktır. İnsan çevresindeki insanların ortalamasıdır.

Üçüncü önerim yeni şeyler denemeniz olacak. Yeni deneyimlerde bulunmanız siz de yeni ufuklar açabilir, farklı yönlerinizi fark etmenize olanak tanıyabilir. "En iyi olduğum şeylerde bile elim ayağım birbirine dolanıyor." demişsiniz. Belki de siz gelişip büyüdükçe yetenekleriniz de değişmiştir, farklı özellikler kazanmışsınızdır.

Dördüncü önerim iyi olduğunuz alanları listelemeniz olacak. Bu sadece somut bir şey olmayabilir. Örneğin insanlara karşı duyarlı olmanız, kişisel gelişiminize dikkat ediyor olmanız, sağlığınıza dikkat ediyor olmanız da iyi olduğunuz alanlar olabilir.

İnsanlara yardım ederek bir başkasına artı değer katıyor olmanız, bildiklerinizi çevrenizle paylaşıp bulunduğunuz ortama değer katıyor olmanız de kendinize olan güveninizin artmasına yardımcı olacaktır.

Son olarak sevgili danışan. maddelerin en başına koymamız gereken şey bu yolda her ne olursa olsun kendinizi sevmeniz, kendinize karşı nazik olmanız olacak.

Bu adımları gerçekleştirirken kendinizi daha yakından tanıyıp kendinizle olan ilişkinizi de güçlendireceksiniz.

Bu yolda okumanızı önereceğim kitap önerim de olacak:

Gençler İçin Özgüven Geliştirme- Bilişsel Davranışçı Terapi İle Güvensizlikle Baş etme ve Özgüven Kazanma Rehberi/ Leslie Sokol

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları bizlere her zaman sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen