Özgüven eksikliğim var ne yapmalıyım?
Okulda, evde veya herhangi bir yerde düşüncelerimi ifade etmek istiyorum ama benimle dalga geçilip önemsenmemekten korkuyorum. Dış görünüşüm içinde özgüvensiz durumdayım kimsenin beni sevebileceğini (kız-erkek olarak) düşünmüyorum, yüzümde herhangi bir sorunum yok aşırı kiloluda değilim ama bu düşünce beni çok zor durumda bırakıyor. Karakterimde ise yukarıda belirttiklerimle beraber aşırı zorlanma durumuna düşüyorum. Tepkilerime "ne tepki verirler?" diye düşündüğüm için doğru düzgün konuşamıyorum ve sanki biriyle konuşurken beynim karşımdaki kişinin vereceği tepki yüzünden endişelenip korkuyor ve benim konuşmama engel oluyor gibi hissediyorum.
Bu soru 31 Ekim 2024 08:21 tarihinde Psikolog Gülben Selen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Yaşadığınız bu durum içerisin de kendinizi ifade etmekte yaşadığınız zorluk ve başkalarının vereceği tepkilerinden çekinmek sizi hayat içerisinde oldukça zorlayıcı durum içerisine sokmasını anlıyorum. Yaşadığınız bu duyguları ve durumları öncelikle benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu durumu paylaşarak atmanız gereken ilk adımı attığınız için sizi kutlarım.
Hepimizin zaman zaman yaşadığı başkaları tarafından yargılanma korkusu içerisinde kendinizi yalnız hissetmeyiniz.
Farklı ortamlar da yaşadığınız sizinle dalga geçileceği, önemsenmeme konusu için öncelikli olarak küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Güvendiğiniz yargılanmayacağınızı düşündüğünüz bir kişi ile sohbet etmeyi deneyebilirsiniz. Zaman içerisinde zihin içerisinde yaşadığınız ikilemlere karşı güven kazanmanıza destek olduğunu gözle görebilirsiniz.
Kendi üzerinize toplandığını hissettiğiniz negatif durumlara karşı günlük tutma yöntemini deneyebilirsiniz. Kendinizle ilgili pozitif durumlara da yer verip yazıya döküp okumanız sizde var olan güçlü yönlerinizi keşfetmeniz için destek sağlayacaktır.
İnsanların sizi önemsememe düşüncesi, size karşı yargılayacakları düşüncelerine karşılık, eksilerinizi veya hatalarınızı büyütmek yerine kendinize anlayış tanımanızı tavsiye ederim. Zihninizden geçen olası negatif düşüncelerin yerine gerçekçi olan düşüncelere odaklanmanızı tavsiye ederim.
Kendinizi yaşadığınız bu olumsuzluklar içerisinde beden diliniz ile iş birliği içerisinde hareket etmeye odaklamanız sizi rahatlatmak için kolaylık sağlayacaktır. Bir sohbet öncesi sohbet için prova yapmanız, konuşma esnasında yaşadığınız gerginlik nedeniyle hızlı nefes alış verişleri yerine derin nefes almanız, veya karşı ile göz teması kurmanız gülümsemeniz sizi zihin olarak rahat iletişim haline koyabileceğini düşünüyorum.
Unutmamanız gereken önemli bir diğer detay mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Kendinize hata yapmak için alan tanımalısınız. Her birey gibi sizin de hata yapma durumlarınız var olacak pek tabi. Hayat içerisin de hata yapmak öğrenmenin ve kendinize güven sağlamayı öğrenmenin doğal parçalarından bir tanesidir.
Unutmayın sevgili danışan, güven kazandırmak zaman alan sancılı bir süreçtir, küçük adımlar ile başladığınız bu yol içerisinde zamanla kendiniz de büyük değişimler elde edebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim...
"Psikolog Gülben Selen" :)
