Özgüven eksikliğimden nasıl kurtulabilirim? (Onay ihtiyacı)
İçinde bulunduğum durumu özgüven eksikliği olarak nitelendiriyorum. Şöyle ki sürekli onaya ihtiyacım var sanırım böyle söyleyebilirim. Bunu ilk eksi sevgilimden ayrılınca fark ettim. Ayrılık döneminde bütün özgüvenim düştü kendimde sürekli kusurlar gördüm. İlerleyen dönemde (aslında kısa bir süre sonra denebilir) bir sevgilim oldu ve o beni beğendikçe ben de bu kusurları tekrar görmez oldum. Bunun sağlıklı olmadığını düşünüyorum uzun süredir. Kendimi dinlemeye çalıştım ve evet kendimi hiç beğenmiyorum. Ama dışarıdan bir onay ya da beğeni alınca bu durum biraz hafifliyor. Bu durum ilişkime olan bağlılığımı yanlış yorumlamama sebep oluyor aynı zamanda. Ben yalnız ve kendi başına da mutlu olabilen kendine de yetebilen biri olmak istiyorum. Bunun için kendimi nasıl geliştirebilirim? Doğru kaynaklara nasıl ulaşabilirim? Kendimle nasıl barışabilirim?
Bu soru 5 Eylül 2024 13:23 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar sevgili danışan, yaşadığınız duygu-durumu anlayabiliyorum. İnsanlar hayatın bazı evrelerinde böyle durumlar yaşayabilir.Kendinizi yalnız ve kötü hissetmeyin, önemli olan bunu fark etmekte toparlamaya başlamaktır. Buraya yazarak kendinizdeki bu durumu fark etmiş ve bir şeyler yapabilmek için bir adım atmışsınız , farkındalığınız için sizi tebrik ederim. Onay bağımlılığı kişinin kendisine olan özgüven düşüklüğünden kaynaklanır. Bu yüzden dışarı çıkarken, kıyafet seçerken, hayata dair bir karar alırken insanlardan onay ve takdir ihtiyacı hissedebilir.
Bu durumun üstesinden gelebilmek için kendi özgüveninizi fark etmek , güçlü yönlerinizi keşfetmek ve bu güçlü yönlerinizi ön plana çıkarmak için harekete geçmelisiniz.
Güçlü yönlerinizi keşfetmek için kendinize bazı sorular sorabilirsiniz.
- Bu zamana kadar başarılı olduğum alanlar neler ?
- Yaptığımda kendimi tebrik ettiğim neler oldu ?
- Neyi iyi yapıyorum?
- Nelerden hoşlanırım? Hangi yönlerini güçlendirmek isterim?
- Zayıf yanlarım neler? Bunları nasıl daha güçlü hala getiririm ?
Bu sorular ve bunlara benzer sorular ile kendinizi tanımaya çalışmalısınız.
Sosyal ilişkiler içinde bulunmalı etkinliklerinizi artırmalısınız. Ancak bunu onay ve sevgi bağımlılığınız olduğu insanlarla değil tek başınıza yapmalısınız. Yeni etkinlik gruplarına katılabilirsiniz. Arkadaş çevrenize daha çok etkileşimde bulunup yeni arkadaş çevresi edinebilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmek adına düzenli beslenmeli, düzenli uyumalı, fiziksel aktiviteler de bulunmalısınız.
spora başlayabilir, herhangi bir hobi atölyesine katılabilirsiniz.
Bu tarz etkinliklerde ve etkileşimde bulundukça kendinizin farkına varacak ve özgüveni değiştireceksiniz.Bu tarz etkinliklerde ve etkileşimde bulundukça kendinizin farkına varacak ve özgüveninizi geliştireceksiniz.
bunları yaparken bilişinizdeki hataları yapılandırmalısınız.
Örneğin ben tek başıma hiçbir şey yapamam onay almadan başarısız olurum gibi bir cümle kuruyorsanız; bu düşünceyi şu şekilde değiştirebilirsiniz. Evet tek başıma bir şey yapmaya korkuyorum ama bunu aşabilirim yaptıkça kendime olan güvenim artacak , hatalı olsam da bunu düzeltebilirim. Bu daha gerçekçi bir düşünce yapısı olacaktır. Bunu düşündüğünüz tüm olumsuz durumlar için tekrarlayın ve kendinize alternatif olumlu düşünceler bulun.
Kendinize gerçekçi hedefler verin ve bu hedeflere adım adım ilerleyin.
Tek başınıza bu süreci yönetmek zor olursa uzman bir terapistle yolunuza devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
