Özgüven gelişimimi anne ve eş olarak nasıl yapabilirim?

Merhaba sevgili danışan, yazdıklarınızı okurken içinde bulunduğunuz durumun ne kadar yorucu olabileceğini hissetmemek mümkün değil. Anlattıklarınızı son zamanlarda sık sık duyuyor ve tanık oluyorum. Tekrar kendi benliğinizi hatırlamak, anne ve eş rolüyle aralarındaki dengeyi kurmak emeğiniz ve çabanız sayesinde pek tabii mümkündür. Siz bu adımı atmak için bizlere içinizi dökmüş ve çözüm arayışına girmişsiniz, bunlar küçük gibi gözükse de bu süreçte çok değerli.

Dünyaya geldiğimizde yavaş yavaş bireyleşiriz sonrasında ise çevremiz kalabalıklaşır. Burada bireyleşmeyi bir pastanın alt tabanına benzetebiliriz. Daha sonra edindiğimiz kimlikler (annelik, eş,evlat,patron vb.) pastanın alt tabanının üstüne katman şekilde eklenir. Eğer alt tabanımız yani benliğimiz ne kadar sağlam olursa üzerine eklenen katmanlar da o şekilde uyumlu ve dengeli olur. Alt tabanını yeterince sağlam yapmadığımızda üstündeki katmanlar dağılabilir, dengeli bir bütünlük sağlamayabilir. Benliğinize giden yolda birey kimliğinizden önce anne ve eş kimliğinizi öncelediğinizi anlıyorum. Anne ve eş rolü, o pastadaki iki katman olsa da alt tabandaki benliğiniz geri planda kalmış gibi hissediyorsunuz. Bu yüzden katmanlar sağlam durmakta zorlanıyor ve siz de kendinizi yıpranmış ve pes etmiş şeklinde tanımlıyorsunuz.

Eşinizle iletişim konusunda zorlanmanız kabul edilebilir gözüküyor. Karşılıklı iletişiminizde sevgi arayışında hissettiğinizi ve bunu istemediğinizi söylüyorsunuz. Sizin tabirinizle “sevgi dilenme” hali size hayatınızda bir yerden tanıdık geliyor mu? Çocukluk ve ergenlik yaşantınız üzerine bu konu hakkında düşünmeye ne dersiniz? Bazen çocukken kurduğumuz ilişkilerin benzerini yetişkinlikte de kurabiliriz. Bu döngüyü kırmak fark etmekle başlar, bu noktada vereceğiniz yanıt çok kıymetli olabilir.

Anlattıklarınızdan yola çıkarak eşinizle aranızdaki sorun alanlarını tam kavrayamadım, dilerseniz bu noktaları detaylandırabilirsiniz. Eğer bu sadece düşünce düzeyinde kalıyorsa düşüncelerinizi yakalayarak üstüne gidebilirsiniz. Çok üzüldüğünüz ya da duygularınızı yükseklerde yaşadığınız bir anda “Şuan zihnimden ne geçiyor?” sorusunu sorabilirseniz bazı noktaları keşfedebilirsiniz. Düşüncenizi yakaladıktan sonra düşüncelerinizi destekleyen ve desteklemeyen kanıtları yazabilirsiniz. Yazarak çalışmak somutlaştırma yaptığı için en etkili yollardan biridir.

Bir diğer detaylandırmak istediğim nokta; eşinizle “başta” dediğiniz zaman diliminde nasıldınız? Aranızdaki ilişki, iletişim sevgi ve diğer dinamikler nasıldı? Sizce bu dinamiklerin değişmesinde etkili olan şeyler neler? Buralarda biraz düşünelim mi? Buraları netleştirdiğimizde yol haritamızı çıkartmak daha kolay olabilir 😊

Bu süreçte kendinize karşı sevginizi, saygınızı ve inancınızı büyütmek bir süre susuz kalmış ama kökleri hâlâ canlı olan bir bitkiyi yeniden sulayarak yeşertmeye benziyor sanki. Peki biz nasıl yeşertebiliriz biraz da bunu konuşalım istiyorum. Aşağıda yer alan paragrafların her birinde bu soruya yanıt vermeye çalıştım.

Öncelikle kendinize ufak mola alanları yaratarak olabilir. Zihniniz en çok neyden keyif alıyor, bedeniniz dinlenmiş gibi hissediyor? Örnekler vererek konuşmak istiyorum. Çay/ kahve alıp kitap okumak olabilir, bir deniz manzarasına bakmak olabilir, yürüyüş yapmak olabilir, mutfakta farklı tarifler denemek olabilir bunlar benim aklıma gelenler. Burada kendinize açtığınız alan, sizi gerçek manada nefes almaya ve kendinizle ilişkinizi bir yerden başlayarak onarmaya doğru götürebilir.

 Günlük oluşturarak olabilir. Danışanlarıma da önerdiğim bir yöntemdir, günlük yazmak. Akşamın ilerleyen saatlerinde yarım saat tek başınıza kaldığınızda günün analizini yapmak, sizi etkileyenleri, sizi mutlu eden ya da üzen durumları, olaylar karşısında aklınızdan geçenleri kayıt etmek iyi gelebilir. Danışanlarımdan da günlük tutmanın iyileştirici yanını çok açık bir şekilde görebiliyorum, bu da beni çok mutlu ediyor.

Sosyal destek almak olabilir. Sosyal destek almak, çevrenizde yakın olduğunuz ve sevdiğiniz kişilerle vakit geçirerek hem maddi hem de manevi olarak güçlenmenize yardımcı olabilir. Kendinizi birisine açmak, dertleşmek, sıcak bir masa etrafında oturmak bağlarınızı güçlendirecek bazı davranışlardan biridir. Bu noktada size iyi gelecek kişileri seçmek ve kendi tercihiniz doğrultusunda bir eylem planı oluşturmak benliğinizi destekleyebilir.

Her gün kendiniz için bir şey yapmak olabilir. Bunu yapıyor olmak özsaygınızı güçlendirecek bir yöntem olabilir. Kendinizi önemseyerek ne yapmak istediğinize karar vermek, kendi duygu ve düşünceleriniz üzerinde düşünmek ve başarma hissi bu duyguyu destekleyebilir.

Sınır Çizebilmek Olabilir. Sınır en yalın haliyle bizim yaşam alanımızdır. Bu yaşam alanında iç ve dış ayrımı vardır. İçerisinde sizin tercih ettikleriniz, dışarıda ise yaşam alanınızda olmamasını istediğiniz ögeler mevcuttur. Bu noktada kendinizi tanımak, yapabileceklerinizi ve yapamayacaklarınızı bilmek, kendinize yeni fırsatlar sunmak sınır çizmek için önemli bir yoldur.

Benliğinizi Hatırlamak Olabilir. Sevgili danışan siz anne ve eş olmadan önce bir bireydiniz. Kendinize özel duygularınız ,düşünceleriniz, zevkleriniz ve hobileriniz vardı ve bunlar hala benliğinizde gömülü. Yazınızın sonunda da bahsettiğiniz gibi kitap okumak, televizyon izlemek gibi aktiviteleri sevdiğinizi söylediniz mesela. Toprağı biraz daha eşeleyip daha fazlasını keşfedelim mi? Daha sonra kendiniz için bir şeyler yapmak kısmına ekleyebiliriz, ne dersiniz?

Beden ve Vücut Farkındalığı Egzersizleri Yapmak Olabilir.  Meditasyonlarla ya da küçük egzersizlerle aranız nasıl? Biz danışanlarımıza genelde ruh ve beden bütünlüğünü vurgularız. Bedenimiz ve ruhumuz ayrı unsurlar değil aksine birbirini destekler. Çevrenizde bedenen güçlü, çok atik olup ruhsal dünyası bir o kadar çoraklaşmış birisini gördünüz mü? Ben görmedim ama ruhsal olarak kendini kötü hisseden birisinin yataktan kalkmak istememesini çok gördüm. O yüzden bu noktada sizi biraz daha bedeninizle temas ettirmek isterim. Her gece uyumadan 20 dk kas gevşetme yapmak, uyku meditasyonu açmak ya da sabah kalktığınızda küçük bir egzersiz yapmak – yürüyüş de olur- bu noktada sizin bütünlüğünüzü destekleyebilecek unsurlardır.

Sevgili danışan tekrar kendinize kavuşmak bir süreçtir. Emek ve sabır sayesinde zamanla gelişim gösterir, siz bize ulaşarak bir kazancın ilk adımını attınız. Bu süreci tek başınıza taşımakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almanız sizin için çok kıymetli olabilir.

Karşılıklı paylaşımlarımızın yolunuza ışık olması dileğimle Ben buradayım, merak ettiğiniz her noktada yazabilirsiniz; birlikte yol alabiliriz. 🌿✨ İyi günler dilerim.