Özgüven problemi nasıl aşılır?

Merhaba Sevgili Danışan,

Sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.soru sorduğun için teşekkür ederim.Geçmişte yaşadığınız zorlu anılar ya da duygusal olaylar ve deneyimler bugün ki yaşamınızı,ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve kaygı yaratabilir, sizi duygusal anlamda yıpratabilir .Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan geri çekebilir ve kişiliğinizi değiştirebilir.Sizin de söylediğiniz gibi var olan potansiyelinizi sınırlayıp olaylara karşı davranışlarınızda değişiklik yaratabilir.Sizi anlamaya çalıştığımı söylemek isterim ve bu gibi durumları ilişkilerinde yaşayan çok fazla insan olduğunu bilmenizi isterim.Yaşamış olduğunuz olumsuz deneyim sonucu sizi yeni sağlıklı ve düzenli ilişkilere başlamanız konusunda geri çekebilir,bu konuda olan davranış ve tutumlarınızı olumsuz etkileyebilir ve istemediğiniz hatta kendinizde beklemediğiniz duygudurumlar oluşturabilir,özgüveninizi bu noktada sarsabilir.Bazı iç konuşmalara sebep oluruz ve bu içsel konuşmalar çarpık algılmalar sonucu oluşabilir.Burada sahip olduğunuz ve yoğun kaygı yaratan içsel konuşmlaranızdan birisi tekrar aynı olaya maruz kalmamak ve yaşamak adına savaş kaç mekanizmanızın bilinçaltında sizi koruma ve aynı durumları yaşamama için gösterdiği durumdur.Bunlara bilişsel çarpıtmalar denir ve terapide Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemiyle terapötik ilişki kurularak çalışılırAşırı Genelleme olan çarpıtmanız olumsuzlukların hiç bitmeyeceği,hep aynı şekilde sonuçlanıp aynı şekilde devam edeceği düşüncesine dayanmaktadır,burada yapılacak en temel şeylerden birisi bu olumsuzluklardan sıyrılıp olumlu olayları geçerli sayarak onlara odaklanmak,onları geçerli kılmak ve merkeze almaktır.Değişim ne kadar zor olursa olsun,yaşanılacak zorluklar kalıcı değil,geçicidir,sonunda güzellikler seni bekliyor olabilir.Önemli olan bu stresli değişimin getirdiği etkileri hayatının işlevselliğini bozacağını düşündüğün noktada müdahale etmen ve bir destek alman olacaktır.

Her şeye ve herkese rağmen bu durum senin elindedir,kendine olan bakış açını değiştirmeli her insanın biricik ve değerli olduğunu hatırlamalısın.Özgüven problemlerinde sabırlı ve adım adım ilerliyor olmak oldukça önemlidir.kendi kapasitene uygun gerçekleştirmesi daha kolay ve basit olan adımlar,hedefler koyarak bunları gerçekleştirmek adına adım atılmalıdır.Büyük ve zor hedefler koyduğunda olumsuz bir deneyim yaşayınca kendine olan güvenin daha da azalabilir.Yapabildiğin hedefler olduğu sürece başarı hazzı seni motive edecek ve bu davranışa yöneltecektir.En önemli unsur bu noktalarda hatasız bir insan olmayacağını yaşamda hataların olağan ve beklendik olduğunu kabul etmelsin,dışarıda ya da sosyal çevrende mükemmel olarak görebileceğin çoğu insanın mükemmel olmadığını bilmelisin önemli olan hatalardan bir ders çıkarıp bunu deneyim bohçana atabilmek.Pozitif duyguları ifade edebildiğimiz gibi negatif duyguları da ifade etmenin sağlıklı yollarını bulabiilmeliyiz.Kişisel bakımına özen gösterebilir kendi içinde telkinde bulunabilirsin,Kendine karşı teşekkür etme alışkalnlığı geliştirebilir,Kendinize yatırım yapmak burada en belirgin noktadır.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve Musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç