Özgüven yüzünden konuşurken gerginleşiyorum

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle duygu ve düşüncelerinizi burada paylaşma cesareti gösterdiğiniz için size teşekkür etmek isterim. Bazı şeylerin cevaplarını arıyor olmanız, hem kendinizi tanıma yolculuğunuzda hem de yaşadıklarınızı anlamlandırma sürecinde oldukça önemli bir adım. İçinizdeki bu yoğun duygu, yalnızca size ait değil; benzer hisleri yaşayan pek çok kişinin var olduğunu bilmelisiniz...

Bu yüzden, bu duygularla baş etmeye çalışırken yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim.

Yazdıklarınızdan, doğruları bildiğiniz halde dile getirmekte zorlandığınızı, özellikle yalanla karşılaştığınızda bile bunu ifade edemediğinizi anlıyorum. Bu tür durumlar genellikle çocukluktan beri gelen öğrenilmiş davranışlarla, geçmiş deneyimlerle şekillenir. Belki de daha önce sesinizi yükselttiğinizde incinmiş ya da görülmemişsinizdir. Bu da zamanla “sakin kalmazsam suçlu ben olurum” inancını doğurmuş olabilir.

Şunu bilmek çok önemli;

Bir durumu sakinlikle ifade edememek, sizin haksız olduğunuz anlamına gelmez. Asıl mesele, haklı olduğunuz konularda bile kendinizi güvende hissedip sesinizi çıkaramamanızdır...

İlk olarak, kendinizi ifade etmenin tamamen normal ve hatta sağlıklı bir şey olduğunu kabullenmeniz önemli. Kendi düşüncelerinize ve duygularınıza saygı duymak, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Duygusal anlamda kendinizi ifade etmek, karşınızdakine sadece bir bakış açısı sunmak değildir; aynı zamanda kendinizi anlamalarına da olanak tanırsınız. Bu, ilişkinizde karşılıklı saygıyı ve anlayışı pekiştirebilir.

Bir tavsiye olarak, karşılaştığınız durumlarda sakin kalmayı deneyebilirsiniz. Hızlıca tepki vermek, özellikle gergin anlarda, duygusal olarak sizi daha da yorabilir. Bir sorun veya tartışma sırasında birkaç derin nefes almak, duygularınızı ve düşüncelerinizi netleştirmenizi sağlar. Bu şekilde, hem kendinizi daha sağlam bir şekilde ifade edebilir hem de daha sakin bir tavır sergileyebilirsiniz.

Bir diğer önemli adım ise, kendi sınırlarınızı belirlemek ve bunları net bir şekilde ifade etmek olabilir. Kendi değerlerinize saygı duymak, başkalarına da saygı göstermenizi sağlar. Başkalarının sizi dinlemesini ve anlamasını istiyorsanız, siz de onlara saygı göstererek, sakin ve olgun bir şekilde düşüncelerinizi paylaşabilirsiniz. Bu, hem sizi hem de karşınızdakini daha güçlü kılar.

Yalan söyleyen birine karşı durmak da önemli bir beceridir. Ancak burada önemli olan, duygusal olarak size zarar vermeyen bir şekilde yaklaşabilmektir. Yalan söyleyen kişiye kendinizi ifade ederken, suçlayıcı bir dil kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, karşılıklı bir anlayış geliştirmek için sakin bir dil tercih edebilirsiniz. Bu şekilde, hem kendinizi savunmuş olursunuz hem de durumu daha sağlıklı bir şekilde çözebilirsiniz.

Unutmayın, özgüven bir süreçtir. Kendi değerinizi kabul etmek ve bu değeri başkalarına ifade etmek zaman alabilir. Bu yolda ilerlerken kendinize karşı nazik olun ve her küçük adımın önemli olduğunu unutmayın. Kendinizi her gün biraz daha sevin ve gelişiminiz için olumlu adımlar atmaya devam edin.

Son olarak size sözü hatırlatmak isterim;

“Kendi sesini bastırmak, zamanla kendi benliğini de susturur.”

Siz o sesi yeniden duymaya, güvenle konuşmaya değer birisiniz:) Bunu kendinize sık sık hatırlatmayı unutmayın...

Karşınızdaki kişi yalan söylese de, pişkin ve özgüvenli görünse de bu sizin sessiz kalmanızı mecbur kılmaz. Tam aksine, özgüvenli olmak başkalarının üzerine basarak değil, kendinize saygı duyarak mümkündür. Sizin ihtiyacınız olan şey belki de, duygularınızı ifade ederken kendinizi koruyabileceğinize dair içsel bir güveni inşa etmek. Bu da birdenbire olmaz ama küçük pratiklerle zaman içinde gelişir. Belki bir gün “bu doğru değil, ben farklı düşünüyorum” diyebildiğinizde o anın gücünü fark edeceksiniz...

Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz :)

Kendinizden hak ettiğiniz değeri esirgemediğiniz, sorunlarınızla başa çıkabilecek gücü kendi içinizde keşfedebildiğiniz sağlıklı günler dilerim :)

Sevgiler,

Psikolog Ezgi Aydın