Özguveni mi yükseltip kendimi sevmem için ne yapmam lazım?

Merhabalar.

Özgüvensiz ve kendinize karşı mutsuz olduğunuzu söylediniz. Bu durumu iyileştirmek adına harekete geçmişsiniz ve farkındalık oluşturmuşsunuz tebrik ederim.

Özgüven eksikliği, depresif hissetme konusunda başta gelen bir durumdur. Bu yüzden özgüven inşa etmek çoğu problemi pozitif yönde etkileme açısından faydalı olacaktır.

Bu zamana kadar ketum bir ailede büyümüşsünüz. Artık kendi ailesi olan yetişkin bir birey olarak kendinizi ve ailenizi iyileştirecek yetkinliktesiniz. Ancak herkesi iyileştirmek sizin elinizde değil. Önce kendimiz sonra ailemiz ve çevremiz diyerek; özgüveni arttırmak adına birkaç adım atılabilir.

Özgüven nasıl iyileştirilir?

Çoğu durumda , yetersiz ve iyi durumda olmadığınıza o kadar çok inanmışsınızdır ki çevrenizi de buna inandırmış ve öyle hissettirmiş olabilirsiniz. İlk olarak iyi olmadığınız hakkında ısrar ederken söylediklerinize yakından bakmanız gerekir.

Kendinize karşı yaptığınız iç eleştirilerinizle konuşun. Kendinize karşı değersizsin,başarısızsın,özgüvensizsin dediğinizde karşılık vererek konuşun.Bunun için pratik olarak kalem kağıtla bir tablo oluşturmak fayda sağlayacaktır.

Kağıdı üç sütuna bölün.

1. sütuna kendinizle ilgili özeleştirinizi yazın.

2.sütuna bilişsel çarpıtmalarınızı yazın.(bilişsel çarpıtmaları yazının en altına bırakacağım.)

3.sütuna ise mantıklı bir yanıt yazın.

ÖRNEK

Özeleştiri : Hiçbir şeyi hiç bir zaman doğru yapmıyorum

Bilişsel çarpıtma: Aşırı genelleme

Mantıklı Yanıt: Saçma! Bir sürü şeyi doğru yapıyorum.

Bu tabloyu düşünceleriniz için oluşturdukça farkedeceksiniz ki aslında içsesiniz çoğu zaman doğru şeyi söylemiyor. Ve böylece özgüven konusunda gelişecek diğer problemler için adım atma konusunda cesaretleneceksiniz.

Bilişsel Çarpıtmalar

-Aşırı genelleme: Tek bir olumsuzluğu tüm durumlara atfetme

-Ya hep ya da hiç: Eğer performans mükemmelin altındaysa kendinizi tamamen başarısız görürsünüz

-Olumluyu geçersiz kılmak: Olumlu olayların herhangi bir nedeninden dolayı onu geçersiz sayarsınız.

-Sonuçlara atlama: Vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmasada olumsuz değerlendirme yaparsınız.

-Aşırı büyütme ya da küçültme: Olayların önemini abartırsınız ya da azaltırsınız.

-Duygusal Kararlar: Olumsuz duygularınızın gerçek olduğuna inanırsınız. Hissediyorum o zaman gerçektir.

-Etiketleme:Hatanızı telafi etmek yerine olumsuz bir etiket yapıştırırsınız.

-Kişiselleştirme: Kendinizi, aslında sorumlusu olmadığınız bir olayın nedeni olarak görürsünüz.

Umarım faydalı olmuştur. Sevgiyle kalın.

Uzm.Psk. Berfin Sönmez