Özgüvenimi nasıl geri kazananilirm

Merhaba sevgili danışan. Ben psikolog Seçil Orhun. Aksiyete hastalığının başında, bugün itibariyle işe girdiğiniz yerden çıkarıldığınızı ifade ediyorsunuz. Ve bunun sizi üzdüğünden bahsediyorsunuz.

Ve hemen akabinde yazdığınız cümle dikkatimi çekiyor. Yalnız kalmaktan korkuyorum. Öncelikle işten çıkarıldığınıza dair size hissettirilen, hissettiğiniz tüm duyguları bir kağıda yazmanızı rica edeceğim. Bu üzüntü olabilir, kaygı, korku, öfke ne varsa yazın ve o kağıdı yırtıp atın olur mu?

Aksiyete durumunda yapılması gereken ilk şey yapıp bir psikiyatri eşliğinde ilaç sürecinize başlamışsınız. Tebrik ederim. Kendinize sahip çıkmışsınız. Kendinize gurur duyun bu konuda. Es geçmemişsiniz. Bunu kendim hallederim. Ya da geçer kendiliğimden geçer gibi bir handikapı düşmeden hemen harekete geçmişsiniz. Bu çok umut verici, çok güzel.

Fakat bunun ikinci bir ayağı var, psikoterapi süreci. Bunun için de çalışmadığınız süre zarfında bunu devlet ayağı ile yapmanızı önereceğim. Artık MHRS sisteminden tıpkı aile sağlığı merkezlerindeki doktorlardan randevu alabildiğiniz gibi sağlıklı hayat merkezlerindeki psikologlardan da randevu alabiliyorsunuz.

Bir bilgisayar davranışlı terapisi kullanan bir psikologla bu süreci çok hayat konforunuzu yükseltecek şekilde çalışabileceğinizi düşünüyorum. İlaçlarınızı ihmal etmeden, düzenli bir şekilde kontrollerinize giderek, psikoterapi süreci ile de destekleyerek tıpkı eski hayat konforunuza dönebileceğinizi düşünüyorum.

İleriye yönelik çok güzel hayallerim var ve hastalığım bunu mahvediyor demişsiniz. Ve kendime ne kadar iyi olacağım dair düşünceler yürütsem de beynim susmuyor gibi bir cümle yazmışsınız. Bu süreçte geleceğe dair kendinizi olumlu cümlelerle telkin etmek de size kaygı yaratıyor olabilir. Bunun telaşına da kapılıyor olabilirsiniz.

Lütfen kendinizi olumlu telkin etmek için de zorlamayın. Gününüzü aktivitelerle doldurun, sakin yürüyüşler yapın, negatif müziklerden uzak durun, müziği hayatınızdan bir süre çıkartmanızı rica edeceğim.

Bir diğer ayağı ise bu konunun bu aksiyetenin başlangıcını, nasıl bir ortamda büyüdüğünüzü, aile yapınızı, annenizle babanızla olan ilişkiyi, bu aksiyetenin başka bir insanda olup olmadığını ufak ufak notlar almanızı rica ediyorum. Bir psikologla görüşmeden önce bize yeniden yazın, daha ayrıntılı yazın, ne yapılabilir üzerine bir daha konuşabiliriz.

Size burada yardımcı olacak bir sürü psikolog arkadaş var. İyi bakın kendinize, hoşçakalın, teşekkür ederiz bize yazdığınız için.