Özgüvenimi nasıl kazanabilirim?
Özgüvenim yok ve hayatta hiç bir şey den mutlu olmuyorum sürekli baskı olarak kafamda düşünceler kuruyorum çevreden herkesden dalga geçiliyorum ve ne derlerse evet diyorum hiç birşeyde hayır diyemiyorum bu kişisel kendimi nasıl düzeltebilirim karakterim zayıf daha güçlü olmasını istiyorum sürekli düşünceler içindeyim ve evden dışarı çıkmıyorum artık böyle olmuyordum hiç kimseyle konuşasım gelmiyor ve sesiz sesiz duruyorum artık Kendimi Geliştirmek istiyorum ve böyle durumdan kurtulmak istiyorum
Bu soru 12 Ocak 2026 11:29 tarihinde Uzman Psikolog Gizem Yıldırım tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Özgüven problemi olup, bundan rahatsızlık duyan ve uzman desteği almak isteyen bir insan, bir şeyleri değiştirmeye de bir o kadar istekli ve hazır görünür. Siz de yaşadıklarınızı sorgulamışsınız ve bunu içinize sindiremediğinizi anlıyorum. Bunu fark edip bir adım atmak, bu sürecin en zor kısımlarından birisidir. Öncelikle kendinizi bu konuda desteklediğiniz için tebrik etmelisiniz…
“Karakterim zayıf” dediğinizi görüyorum. Aslında bunu bu şekilde yorumlamak pek de doğru olmaz. Çünkü, burada yıllarca eleştiri almış, anlaşılamamış, yorulmuş, görülmemiş bir birey görüyorum. Yani sorun kişilikten ziyade, zamanla hayatın ve çevrenizdeki insanların davranışlarıyla öğrendiğiniz tepkilerde.
Bir insanın dünyaya geldiği ilk andan itibaren sosyalleştiği ve temel kavramları öğrendiği ilk kişiler birincil bakım verenlerdir. İlk başta buraya bakmakta fayda var. Dünyaya geldiğiniz, büyüdüğünüz ortamda koşulsuz sevgi, koşulsuz kabul, güven ve değerlilik duygusu gibi temel kavramları ne şekilde ve ne kadar hissettiniz? Elbette bunları doğru değerlendirebilmek için bir profesyonel desteği en sağlıklısı olacaktır. Bazen zihnimizde yaşanan anılar farklı yorumlanabiliyor…
Sonraki aşama, okul hayatı, arkadaşlıklar… Acaba gerçekten bu dönemlerde de bir problem yaşandı mı? Yoksa zihniniz yaşadığınız olumlu anıları bastırıp sadece değersizlik duygusuna mı yoğunlaştı? Bu duygularınızı haksız çıkaracak anılarınız var mı? Bütün bunları anlayıp doğru yorumlamak bir süreç ister. Size ilk önceliğim bunun için bir profesyonele danışmanız olacaktır.
Şimdi isterseniz, minicik ama gerçekçi birkaç adım konuşalım. Çünkü böyle bir durumda “hadi özgüvenli ol” demek, insanın yarasına tuz basmak gibi olur.
İlk olarak, kendinize ufak hedefler koyarak başlayabilirsiniz. Örneğin kendinizi daha rahat hissettiğiniz bir ortamda hemen “Hayır” demekten ziyade fikrinizi söylemeyi deneyebilirsiniz. “Bence böyle olsa daha iyi olur” gibi.
İkinci olarak, size karşı yargılayıcı veya dalga geçecek bir tavır sergilendiğinde kavga etmek yerine, sakin ve net bir biçimde “Böyle söyleyince kendimi kötü hissediyorum” şeklinde cevap vermeyi deneyebilirsiniz. Bu sayede zihninize kendinizin ne kadar değerli olduğunuzu hatırlatmaya başlamış olacaksınız.
Son olarak ise, evden çıkmak zor geliyorsa size, kendinizi birazcık zorlayıp, size daha kolay gelebilecek yerleri belirleyip oralara gitmeye başlayarak bir adım atmayı deneyebilirsiniz. Hemen büyük adımlar atmak zorunda değilsiniz. Örneğin 5-10 dakikalık kısa bir yürüyüş, bakkala gitmek gibi. Bunun bir süreç olduğunu unutmadan, bir şeyleri yapabileceğinizi kendinize hatırlatmak asıl amaç…
Çabanızı ve yapabildiklerinizi takdir etmeyi unutmamalısınız. İsterseniz devam eden süreci birlikte yönetebiliriz. Sevgilerimle…
Uzm. Psk. Gizem YILDIRIM
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
Küçük Şükür Molası
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
