Özsaygımı yitirmiş durumdayım
Kendimi ** gibi hissediyorum. Bu ifadeyi kullanmak istemezdim ama kendimi başka türlü ifade edemicem. Suratım maymun gibi . Kendimi hiç sevemiyorum sürekli aşağılıyorum kendimi . Bazen düşünüyorum bu suratı görmeye nasıl katlanıyorlar diye. Çok kızgınım kendime. Öz saygımı yitirmiş durumdayım . Öze dair hiçbir şey yok bende. Özgüven, özsaygı, özşevkat, öz bakım .. Hepsi o kadar eksik ki Bunlar olmayınca kendimi geliştiremiyorum tabi. Artık böyle yaşamak istemiyorum... Bu durumdayım işte. Ne yapmamı önerirsiniz? Aslında burdan yazmak bir çözüm olmuyor maalesef herhangi bir değişim olmuyor. . Benim konuşmam, anlatmam gerekiyor ama onu da yapamıyorum işte
Bu soru 12 Eylül 2024 10:17 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar sevgili danışan, hissettiğiniz olumsuz duyguları anlıyorum. Bu durum sizin için fiziksel ve zihinsel olarak oldukça zorlayıcı olmalı. Zaman zaman her insan böyle dönemlerden geçebilir. Ancak bahsettiğiniz durumun uzun zamandır içerisindeyseniz yaşam kalitenizi arttırmak için harekete geçmelisiniz. Buraya soru sorarak ilk adımı atmışsınız, tebrik ederim.
Kendinizi beğenmiyor ve kendiniz hakkında olumsuz yargılara sahipsiniz. Davranışların değiştirilmesi işin önce duygu ve düşüncelerin değiştirilmesi gerekli. Tabi ki bir uzman terapist eşliğinde bu yolda ilerlemek daha sağlıklı olur. Ama bu cevapta elimden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışacağım.
Öncelikle düşünce kalıplarınızı biraz araştırmanızda fayda var. Elinize bir kağıt ve kalem alın. Düşündüğünüz hissettiğiniz olumsuz tüm duyguları yazın. Soruda belirttiğiniz bir düşünceyi yazdınız varsayalım. Bu cümlenin yanına neden böyle düşündüğünüzü yazın. Sizin öyle olduğunuzu kanıtlayan neler var ? Neden düşünceniz bu yönde ? Daha sonra sizin düşündüğünüz gibi olmadığını söyleyen kanıtlar bulun. Bir cümle üzerinden örnek vereceğim. Örneğin cümleniz; ben çok başarısızım. Başarısız olduğunuza dair ne gibi kanıtlarınız var ? Aksi kanıtlar nelerdir? Bu hayatta yaptığınız her şeyin mi sonucu başarısız oldu ? Neleri başarılı yapmıştınız daha önce ? Bunları araştırın. Kendi cümleleriniz üzerinden bu soruları kendinize sorun ve yazın. Daha sonra alternatif gerçekçi düşünceler geliştirin. Başarısızım düşüncesi üzerinden örnek verecek olursam ; başarısız olduğum konular olabilir, her insan bazı konularda başarı yakalayamayabilir ben bu konuda kendimi geliştirebilirim. Ancak bu konuda başarısız olduğum hayatın tümünde başarısız olduğum anlamına gelmez. Bu tarz olumsuz düşüncelerinize alternatif , gerçekçi ve daha olumlu düşünceler bulun. Ve bunları her kötü hissettiğinizde okuyun.
Düşüncelerinizi değiştirmek için kanıtlayan sonuçlar bulmak gerekir. Hiç bir şey yapmayarak kendinize daha çok öfkelenir ve nefret duyarsınız. Bu yüzden küçükte olsa etkinlikler yapın. Kendi başınıza olabilir, yeni arkadaş grupları edinebilirsiniz, aileniz, var olan arkadaşlarınız olabilir. Sosyalleşin ve desteklerini istemekten çekinmeyin. Özgüveninizi ve öz-saygınızı arttıracak tek kişi sizsiniz. Bu yüzden bir şeyler deneyimleyerek aslında düşüncelerinizin sadece zihnin birer çarpıtması olduğunu, aslında düşündüğünüz gibi olmadığınızı öğreneceksiniz. Ve zamanla bu düşünce kalıbı oturacak.
Bu süreç zaman alabilir ve sabır gerektirir. Bu yüzden bir uzman eşliğinde ilerlemenin faydası dokunabilir. Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
Burdan soru sormakla bir şey elde edemiyorum fakat en azından içim rahatlıyor. Her şey bende bitiyor sonuçta. Zaman ayırdığınız için teşekkür ederim
Yorumlar
Öncelikle cevabınız için teşekkür ederim. Psikolojik destek almayı çok düşündüm. Hatta sinirlenince kendime ve eşyalara zarar verdiğim için psikiyatriye gitmeyi denedim sürekli. Ama bir türlü o kapıdan içeri giremedim. Ya iptal ettim son anda ya da kapının önündeyken kalbim çok hızlı attı ağladım vs.giremedim bu sefer yine kendime kızdım Tavsiyeniz deneyeceğim umarım faydası olur. İyi günler
Kaygınızı anlıyorum. Bu süreçte bir uzmanla devam etmekte fayda var. Güvendiğiniz çevrenizden biri ile gitmeyi deneyebilirsiniz. İlk görüşmeyi ya da tamamını online talep edebilirsiniz. Adım attıktan sonra devamı gelecektir. Rica ederim. İyi günler.