Pandemiden sonra gelen evden çıkmama isteği
Evim benim konfor alanım oradan çıkmakta zorlanıyorum market avm gibi yerlere girince titreme oluyor kaygılanıyorum elim ayağım birbirine karışıyor sosyal ortamlara girince tanıdığım insanlarla bu durumu tolere etmeye çalışıyorum bu problem bende pandemi döneminde başladı kimi zaman bu sıkıntıyı aştım ama sürekli kendini hatırlattı bu durum tekrarlayıncada beni strese soktu günlük yaşamımı etkilemeye başladı hayattan zevk alamamaya başladım tavsiyeye ihtiyacım var
Bu soru 24 Temmuz 2024 12:31 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle pandemi dönemi sosyal anksiyetenin pekişmesine neden olmuştur.
Uzun bir süre aynı ortama maruz kalmak, iletişim eksiklikleri ve sosyal izolasyon en temel sebeplerindendir.
Kaygılarınız ve korkularınızdan kurtulabilmeniz için onlara maruz kalmanız gerekmektedir.
Kademeli olarak bu ortamlara kendinizi maruz bırakmak zorundasınız.
Günden güne bu ortamlarda bulunma sürenizi arttırın ve sizin de bahsetmiş olduğunuz üzere bu ortamlara girerken rahatlamanıza yardımcı olacak alternatifler üretiniz. Bir arkadaşınızı aramak veya eşlik etmesini istemek ve zamanla bu alternatifleri de azaltarak tek başınıza maruz kalmanız gereklidir.
Başlangıç aşamasında bir arkadaşınız eşlik ederken bir sonraki aşamada, telefon görüşmeleri yapmak daha sonra ise alternatifleri tamamen keserek ilerleyebilirsiniz.
Kendinizi değerlendiriniz.
''Bu ortamlarda sizi rahatsız eden şey nedir? Kaygınızı neler tetikliyor?'' Bu soruları kendinize sorarak öz değerlendirmenizi yapmalısınız.
Günlük rutinler oluşturun.
Günlük rutinler oluşturmak, gününüzün planlı olması sizi güvende hissettirir ve belirsizliklerden uzak tutar. Sakinleştirici etki sağlar.
Unutmayınız ki bu süreç sabır ve istikrar gerektirir. Elbette ilerleme kaydedebilmek zaman alabilir.
Bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Kaygılarınızı yenebildiğiniz, hayatınızda döngüleri kırabildiğiniz sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
