Panik atagğımı nasıl yenebilirim?
Merhabalar kafama bir şey taktigim zaman ya da düşüncelerim çok derinken kendimi kötü hissediyorum daha sonra bı ortamdayken ya da durup dururken mutlu oldugum bı anda bile nabzim hızlanmaya nefes alışverisim zorlanmaya ellerim uyusmaya ve titremeye başlıyor o an nefes egzersizleri yapıyorum kriz gecirecegimin farkına varıp kendimle konuşarak iyi olmaya çalışıyorum ama o an o kalp atışı beni o kadar çok zorluyor ki ya da vücudumun verdiği diğer tepkiler kendimi bı cikmazda buluyorum.bundan nasıl kurtulmam lazım gercektrn bilmiyorum hayatımda olumlu şeyler ile ilgili sukretmesini biliyorum yaşadığım hayata haksizlik edemem benden daha zor durumda insanlar var çünkü ama panik atak çok başka noktalara sürüklüyor beni kendimi ortam içinde ruh hastasiymis gibi hissediyorum çünkü beni o an sadece panik atak hastaları anlar bunu çok iyi biliyorim
Bu soru 21 Ekim 2024 10:18 tarihinde Psikolog Şimal Aleyna Hız tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan, uzun süren kaygı, panik, anksiyete gibi durumlarda bir uzman eşliğinde terapi yardımı alarak süreci yürütmek daha sağlıklı olabilir. Çünkü bu tarz olumsuz duygu ve düşünce oluşturan durumları yenebilmek için zaman, sabır ve doğru planlanmış bir süreç gerekmektedir. Ancak elimden geldiğince burada sizlere yardımcı olması için neler yapabileceğinizden bahsedeceğim.
Hemen hemen her kişide kaygı ve korkuların olması oldukça normaldir. Bu sayede ''savaş ya da kaç'' olarak adlandırdığımız savunma mekanizmamızı harekete geçirir. Karşılaşılan durumlara karşı kaygı hissetmiyor olsaydık beynimiz tehlikenin farkına varamaz ve yenik düşerdik. Yaşanılan kaygı kişiden kişiye değişebilir. Kimileri düşük kaygı belirtileri hissederken kimileri orta düzeyde bir kaygı hissedebilir. Ancak bunların sürekli olarak tekrarlanması ve gündelik yaşantıyı zora sokması durumunda bir uzmandan yardım alınması gerekmektedir. Zihnimizde otomatikleşen ancak kendimizin bile farkında olmadığımız düşünceler olabilir. Sizde panik atağı tetikleyen durumlardan biri bu da olabilir. Kesin sebepleri bulabilmek için tekrar bir uzman eşliğinde terapi yardımı alınmasının gerekli olduğunu belirtmek isterim. Öncelikle size bu panik atak durumlarını veya kaygı hissini yaratan düşüncelerinizin neler olabileceğini bulmaya çalışalım. Bir kağıt kalem alarak bu sebepleri listeleyebilirsiniz. Bu sebepleri bulmanıza yardımcı olacak örnek sorular:
- Mutlu olduğumda ne olmasından korkuyorum?
- Kaygılandığımda/panik atak olduğunda zihnimden ne geçiyor?
Bu ve bunun gibi sorular sebepleri bulmamıza yardımcı olabilir. Ancak bu soruların yanıtlarını panik atak anından hemen sonra veya kaygı hissini hissettiğiniz andan hemen sonra düşünmeye çalışın. Çünkü zihnimiz geçmişe dayalı düşünmekte hatalıdır.
Kaygılanma durumunuzu anlamaya başladıktan sonra bu durum başınıza gelse ne olur şeklinde düşünerek bu sefer bunları not almanızı isteyeceğim örneğin biriyle konuşursam heyecandan bayılabilirim. gibi aklınıza gelen düşünceleri yazın. Sizce en kötü senaryoda başınıza ne gelebilir? Ardından daha önce bu durum hiç başınıza geldi mi? Gelme olasılığı nedir? gibi kendimize bu soruları sorabilirsiniz.
Bu düşüncelerinizi de yazıya döktükten sonra aksi bir kanıt bularak onları düşünmenizi ve yazmanızı rica edeceğim. Örneğin ''Birisi ile konuştuğumda kaygılanıyorum ama bunun üstesinden gelebilirim. Daha önce hiç biriyle konuşurken bayılmadım bu benim zihnimin yanıltması.'' gibi nesnel ve gerçekçi yazılar yazarak bunları kendinize tekrar edin.
Nefes egzersizleri denediğiniz için tekrar o konuda öneride bulunmuyorum. En az kaygılandığınız durumlardan en çok kaygılandığınız durumlara doğru bir derecelendirme yaparak bunları listeleyebilir ve sırasıyla bunları gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin dışarıda 20 dk kaygılanmadan durabiliyorsanız sonraki gün 40 dk dışarıda durmaya çalışın. Muhtemelen bu listeyi uygularken zorlanacaksınız ancak zorlanmanıza rağmen yapmaya devam etmeniz zihniniz kaygılandığınız durumun tehlikeli olmadığına ikna olacaktır. Süreç biraz zaman ve sabır istiyor. Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Psk. Şimal Aleyna Hız
Yorumlar
Teşekkürler