Panik atak mı geçiriyorum veya anksiyete bozukluğum mı var?
Çok fazla düşünüyorum. Planım harici gelişen her şey tamamen zihnimi ele geçiriyor ve hayattan keyif alamaz hale geliyorum. Hatta bazen öyle zamanlar geliyor ki ortada hiçbir sebep yokken birden oluşabilecek kötü senaryolar aklımda canlanıp, nefes alamaz hale geliyorum. Ellerim titriyor kalbim hızlı atıyor terlemeye başlıyorum. Örneğin maddiyat; ya param yetmezse, ya bu ay param erken biterse. Başka örnek planlama; ya tahmin ettiğim gün gidemezsem, ya şu planlarıma zaman yetmezse. Vs gibi. Umarım kendimi anlatabilmişimdir. İnternetten araştırdığım zaman yoğun anksiyete bozukluğum olabileceğini gördüm. Fakat bazı günler panik atak derecesine geliyorum. Neyim olduğunu merak ediyorum.
Bu soru 3 Eylül 2024 12:46 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, bahsettiğiniz gibi bu durum arasındaki farkı anlamak için detaylı bir görüşme ve araştırma gerekir. Biz uzmanlar gelen danışanı anlamak için bazen birkaç seans uğraşıyoruz. Bu yüzden internet üzerinde ki bilgiler çok faydalı olmayacaktır. Her kişi öznel ve biricik değerlendirilmelidir. Bu yüzden kendimizi etiketlemek yerine gelin bu durumlarda neler yapabileceğimize bakalım.
Panik atak: ani ve beklenmedik şekilde ortaya çıkan fiziksel ve bilişsel belirtilerdir. Kısa süren korku nöbetleridir. Panik atak yaşanması tek başına ruhsal bir sorun değildir. Bu nöbetler bi çok farklı kaygı bozukluğunda ya da fiziksel sorunda görülebilir.
Panik durumlarının ortaya hangi sebepten çıktığını anlamak için yaşanan bu kaygıların neden kaynaklandığını anlamak gerekir.
Bu yüzden kaygı günlüğü tutmak iyi olacaktır.Kaygı günlüğü nasıl tutulur?
- Öncelikli kaygı , panik yaşadığınız durumda ki tetikleyicilerinizi yazın. (Ne oldu?Ne zamanoldu? O esnada ne düşünüyordum?) gibi.
- O anda ne hissettiğinizi ve bunun ne kadar yüksek olduğunu yazın. ( %lik olarak yazabilirsin. Örneğin korku %60 gibi)
- Başlatan düşüncenin ya da durumun ne olduğunu bulmaya çalışın.( Örneğin aklıma planlarıma zaman yetmeyeceği geldi ) .
- Sonra bu düşünceyi sorgulayın. ( Aklıma planlarıma zaman yetmeyeceği geldi yetmezse işten kovulurum işten kovulursam bu benim hiç bir şeyi başaramadığım anlamına gelir.)
- Burda aşırı genelleme yapmış oldum. Bunun gerçekçi bir düşünce olmadığı ortada ancak panik anında biliş bunu algılamıyor. Günlük tutmanın amacı da somut bir şekilde görebilmek ve yöntem geliştirmek.
- Başlatan düşünceye alternatif gerçekçi bir düşünce yazın. (Örnek evet, planlarımı yetiştiremeyebilirim, bunun için önlem alabilir erkenden çalışabilirim , en kötü ihtimalle yetişemezsem de bu benim tamamen başarısız olduğum anlamına gelmez, çoğu şeyde başarılıyım gibi. ( Bu örnekleri sizin düşünceniz olduğu için değil örnek olarak veriyorum)
- Bunu her kaygılandığınızda yapmak bilişsel hatalarınızı anlamak ve yeniden yapılandırmak için size fırsat verecektir. Panik atağın geldiği durumda bu mümkün olmayacaktır.
- Bu esnada size sakinleşmek için bir egzersizden bahsedeceğim. Panik atak durumunuz bittikten sonra vakit geçmeden günlük tutmak yararlı olacaktır.
YAVAŞ NEFES ALMA EGZERSİZİ
- 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
- 2'ye kadar sayarak nefesi tutun.
- 4'e kadar sayarak ağızdan verin.
Nefes egzersizi esnasında yaşadığınız fiziksel belirtilerin üstüne gitmek, bir kaç pratik sonra kolaylaşacaktır. Ancak bu egzersiz sonrasında günlük tutumunu gerçekleştirerek bilişinizi yeniden işleyebilirsiniz. Tek başınıza devam etmek zorlayıcı olursa bir uzmandan yardım almanız faydalı olacaktır.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
