Panik atak uzun bir aradan sonra tekrarlar mı?
1 sene önce panik atak geçirdim ve tekrarlar diye çok korkuyorum ara ara çarpıntı ve kaygı korku oluyor yine o kötü günler gelirse diye ama takmamaya çalışıyorum panik atak tekrarlar mı ya da ara ara yoklar mı
- Paylaş:
Selam değerli danışan, panik atak yaşamak gerçekten zorlayıcı olabilir ve sonrasında tekrar yaşama korkusu oldukça doğal bir tepkidir. Ancak, panik ataklar genellikle tekrarlayıcı değildir veya zamanla azalır. Birçok insan, panik atak yaşadıktan sonra tamamen iyileşir ve tekrar yaşamaz. Ancak, bazı kişilerde zaman zaman tekrarlayabilir.
Panik ataklarınızın tekrar etme olasılığı hakkında kesin bir şey söylemek zor. Ancak, bazı yöntemlerle bu olasılığı azaltabilirsiniz.
Öncelikle, hayatınızdaki panik atakların tetikleyicilerini tanımak önemli. Stres, uyku eksikliği, kafein, alkol gibi faktörler panik atağı tetikleyebilir. Bu tetikleyicileri tanıyarak ve mümkün olduğunca kaçınarak atakları önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Ayrıca, gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak da faydalıdır. Derin nefes almak, meditasyon yapmak, yoga gibi teknikler panik atak sırasında sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Daha önce yaşadığınız bir travma, kayıp, ayrılık, başarısızlık ya da yetersizlik hissi, gelecek kaygısı gibi farkında olduğunuz bir tetikleyici var mı?
Panik atakla ilk bağ kurduğunuz sebepleri ve öyküyü bilmemiz de kaynağından çözmeye yardımcı olur. Tekrar maruz kalmamak adına veya bu duyguya benzer bir durumu önlemek adına arka planı anlayabilmemiz çok kıymetli.
Her danışanımın panik atak nedeni ile onunla baş etme yöntemi de çeşitlilik gösteriyor. Örneğin yaşam kalitenize bakalım, yaşam doyumunuz ne düzeyde? Yoğun stres, travma veya yaşamda önemli değişiklikler panik atakları tetikleyebilir. Geçmişte yaşanan travmatik olaylar, özellikle anksiyete bozuklukları olan kişilerde panik atak riskini artırabilir.
Bir kısım danışanımla da karakter ve bakış açılarını güçlendirerek bu süreçleri aşabildik. Çünkü bazı kişilik özellikleri, özellikle aşırı endişe veya korku eğilimi, panik atak riskini artırabilir.
Kendinize bir de bu yönlerden gözlem yaparak hayatınızda olumlu değişimlere gitmenizi, gerekirse destek almanızı öneriyorum :)
Huzur, neşe ve denge dolu yaşam dilerim.
Sağlık dileği ve sevgilerimle...
