Psikoloji

Panik atak ve şiddet travması

htcea3328 Mayıs 2024 07:02

Yaşadığım bazı olumsuzluklar yüzünden zaten şiddete karşı bir travmam var motorum yandı iş yerimin camı kırıldı o olaylardan sonra nefesim daralmaya sürekli kötü bişey olacak gibi hissetmeye başladım ölecekmişim gibi hissediyorum daha önce panik atak geçirmiştim nefes egzersizleri ile iyileşmiştim Şu an bulunduğum şehirde sadece hastane de psikiyatri ye gidebilirim sanırım özel bir klinik mevcut değil

Bu soru 29 Mayıs 2024 11:48 tarihinde Uzman Psikolog İlknur Aksu tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:
Uzm. Psk. İlknur Aksu

Uzm. Psk. İlknur Aksu

Uzman Psikolog

Selam değerli danışan, yaşadıklarınız talihsiz durumlar için geçmiş olsun öncelikle. Bunların hiç biri hafife alınacak olaylar değil. Bununla birlikte sürekli bir korku ve endişe hissi, yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Bu yüzden gerekli ilaçları doktorunuza başvurarak almakla birlikte yaşamınızda ve bakış açınızda da değişikliklere gitmek daha kalıcı yarar sağlayacaktır. Çünkü temelde duygu ve düşünce yönetiminizle ilgili güçlendirilmesi gereken bir alt yapınızın olduğunu gözlemliyorum. Bu tür olaylarla başa çıkabilmek için ilaç kullanımı tek başına yeterli gelmeyebilir.

Bir terapistle çalışmak, bu tür deneyimlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, duygusal olarak destek sağlayabilir ve size uygun stratejileri öğretebilir.

Bunlara ek olarak sizin yapabileceğiniz ve gayet güzel etkileri olacak farklı deneyimler de bulunuyor:

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza daha iyi bakabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve stresten uzaklaşmak önemlidir.

Derin nefes alma, meditasyon ve kas gevşeme egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini öğrenmek, panik ataklarını kontrol etmeye ve sakinleşmeye yardımcı olabilir.

Başınıza gelen olumsuzluklar nedeniyle kendinizi suçluyor musunuz? Yaşadığınız travmaları sorgulamak yerine, kendinizi affedin ve iyileşmeye odaklanın. Kendinizi eleştirmek yerine, kendinize sevgi ve kabul gösterin lütfen.

Kendinizi ne kadar güvende hissediyorsunuz değerli insan? Odağınızı korkunç ihtimaller yerine buraya vermeye gayret edip güvende hissettiğiniz bir ortam yaratmaya çalışın. Bu, güvenli insanlarla çevrili olmayı, toksik ilişkilerden uzak durmayı ve güvenli bir yaşam alanı oluşturmayı içerir.

Korku dolu bir senaryo görüntüsü zihninizde belirdiği an şunu deneyebilirsiniz:

Korkularınızın gerçekçi olup olmadığını sorgulayın. Olayların olası sonuçlarını değerlendirin ve en kötü senaryonun ne kadar olası olduğunu düşünün. Genellikle korkularımız, gerçeklikten daha büyük görünebilir.

Korku ve endişenizle başa çıkmak için dikkatinizi başka yönlere odaklayın. Hobilerle uğraşın, sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın ve kendinizi rahatlatıcı şeylere odaklayın olur mu? Güzel ve size göre ulaşılabilir hayallerle başlayabilirsiniz mesela :)

Huzur ve güvende hissettiğiniz bir ömür diliyorum

Sağlık dileği ve sevgilerimle...

29 Mayıs 2024 11:48Kalıcı Bağlantı

Cevaplanmış benzer sorular

İletişim

Karşı cinsle herhangi bir iletişim kurmakta çok zorlanıyorum

20 yaşındayım bir kaç flört dışında bir ilişkim olmadı. Son beş altı yıldır karşı cinsle normal bir iletişim kurmak bile benim için zor bir hal haline geldi. Sevgili olmak benim için çok zor geliyor. Biri benden hoşlanırsa ve ben de boş değilsem garip bir strese giriyorum ve kaçmaya çalışıyorum. Özgüven problemlerimde var. Ve bunlar tam tersiyken böyle bir hal almaya başladı. Aslında gayet özgüvenli ve atılgan bir insandim. Tam tersi bir durum oldu ve artık canım sıkmaya başladı bu durum. Ortaokulda reddedilmiştir ama bununla bir ilgisi var mı kestiremiyorum. Sevilmeyi hak etmiyor musun gibi geliyor ama karşı cinsin bana sevildiğimi hissettirmesine bile olanak sağlanıyorum.İliski yaşamak çok korkutuyor beni. Artık kendimi daha iyi hissetmek, sevmek ve karşı cinsinde karşı cins değil de bir insanmış gibi iletişim kurmak istiyorum. Şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.

userGizli Kullanıcı
Cevaplandı
soru detaya git
Romantik İlişkiler

İlişkimde çok belirsizlikler var kendimi toparlayamıyorum ne yapmalıyım?

Sevgilimle 1,5 seneden fazla süren bir ilişkimiz var ve yaklaşık bir ay önce benden ayrılmak istedi hatta arkadaşına ben ona karşı artık eskisi kadar sevgi hissetmiyorum demiş benim hakkımda onu öğrendim sonrasında ben de onunla konuşmak istedim sinirden ellerim titriyodu mesaj yazarken o yüzden yazamadım ses attım ona hissettiklerimi ayrılmak istemediğimi söyledim tabi o sırada da ağlamaklıydım daha sonrasında o da bana benim ağlamama kıyamadığını söyledi ve vazgeçti ayrılmaktan fakat saatler geçtikten sonra bana tekrar dedi ki bence biz arkadaş kalsak daha iyi olur dedi ve ben de hayır dedim ve aslında onun benden soğuduğunu düşünüyorum açıkçası çünkü yaklaşık son 7 aydır uzak mesafe ilişkisi gibi yaşıyoruz ilişkimizi çünkü ortak bulunduğumuz ortamdakiler bizim sevgili olduğumuzu bilmiyor.o yüzden böyleydik sonrasında en son dediğim gibi arkadaş kalmak istediğini söyledi ben de hayır dedim biz böyle sevgili kalalım ben o şekilde arkadaş olarak devam edemem çünkü onsuz yapamam gibi geliyor ama aslında onu ben de eskisi kadar sevmediğimi biliyorum ama bırakamıyorum çok bağlandım ona ama bu ayrılma işini bundan önce de yaptı kaç defa kendimi gerçekten oyuncak gibi hissediyorum normalde insan birini sever ve o kişiyle gidebildiği yere kadar gider değil mi ama bu 1,5 sene içinde o kaç defa ayrılmak istedi ve hep ben geri vazgeçirdim ve aslında ben de onu eskisi kadar olmasa da seviyorum evet ama artık onu sevmeyi sevmiyorum istemiyorum ve şu an da devam ediyoruz ilişkimize ama sanki bana kendini soğutmaya çalışıyor gibi geliyor hala ayrılmak istiyor gibi geliyor bana ve bu daha çok kırıyor onunla bu konuyu konuşmaya çalışsam beni anlamıyor eskisi gibi değil bana karşı pek ciddiye almıyor beni ancak kendi çıkarı olduğu konularda ciddiye alıyor ve diğer yandan da sadece ilgi için benimle olduğunu düşünüyorum bilmiyorum belki de yanlış düşünüyorum her şey bir belirsizlik içinde şuan o beni seviyor mu sevmiyor mu onu da bilmiyorumdavranışları bir öyle diyor bir böyle dediğim gibi onunla konuştuğumda benim gönlümü alıp hatta gönlümü almayı geçtim bana kendini güzelce açıklasa beni de dinlese anlamaya çalışsa zaten konuşurum ama böyle biri değil artık onu yapmayacağını bildiğim için konuşmaya gerek bile duymuyorum o beni kırdığında bile ben kendim kendi yaramı sarıyorum o ne yapıyorsa hep yapıyor ve daha sonra hep özür diliyor yine yapıyoralışkanlık haline getirdi hep affettiğim için ama aynı şeyleri ben yapsam süründürür beni o yüzden özellikle bu konu olduğu için hiç beni anlamaz ve eğer konuşursam daha sonrasında da ben sana arkadaş kalalım demiştim der ayrılır gider diye de korkuyorum ve şu an ki halimiz beni gerçekten çok üzüyor aklıma sürekli bana eskiden yazdığı güzel mesajlar geliyor onları okudukça fotoğraflarımıza baktıkça çok üzülüyorum panik atak geçiriyorum ağlamaktan geceleri uyuyamıyorum aileme de anlatamıyorum çünkü annem onun son ayrılmak istemesinden sonra ayrıldık diye biliyor çok kızdığı için ona öyle söyledim birkaç arkadaşım dışında kimse bilmiyor bu durumu ve çok bunaldım artık gerçekten ben onu bu durumda bile kaybetmekten korkuyorum ama o kafasında çoktan ilişkiyi bitirmiş gibi davranıyor varlığımla yokluğum bir gibi onun için öyle görüyorum ben de bu şekilde olmak istiyorum son ayrılmak istemesinden bu yana ben de kafamda bitirmeye çalışıyorum ama çok zorlanıyorum ne yapabilirim de artık kendi içimde halledip vazgeçebilirim ama vazgeçmek de istemiyorum bir yandan çok güzel yaşanmışlıklarımız var ama o düzelir gibi de değil düzeltebileceğimi düşündüm uğraşıyorum da kaç aydır değişir eskisine döner belki diye ama daha beter oldu ve o sadece bana da değil arkadaş çevresine karşı da değişti asıl nedeni de onu özendiği başka bir arkadaşı değiştirdi ona uydu hep onun gibi giyindi onun gibi konuştu her şeyini taklit etti bildiğiniz bu şekilde işte ama ilişkiyi içinde tek taraflı çabalıyorum kaç aydır ona karşı nasıl davranmalıyım ondan nasıl vazgeçip güzel yaşanan şeyleri bir yana bırakıp kafamda ilişkiyi bitirmeliyim sürekli mesaj atmış mı diye telefona bakmayı ona karşı acaba şunu yapsam trip atar mı bunu desem kavga çıkartır küser gider mi diye kaygılı olmayı nasıl atlatabilirim ufak tartışsak bile ben geceleri uyuyamıyorum ama o kızıp gidiyor mesajlarıma da bakmıyor ve haklı da olsam hep ben özür diliyorum sabah barışıyoruz hep böyle şeyler yaşıyorum çok değiştirdi beni gerçekten çok kaygılı bir insan yaptı ama dediğim gibi seviyor muyum ben onu da kendi içimde bilmiyorum ama bu şekilde devam edemem kırılan taraf sadece benim ve farkında bile değil belki de farkındadır onu da bilemem tabi ama ben onu seviyorum sanırım ama sevmeyi hiç istemiyorum ve eskisi gibi sevmiyorum aynı zamanda vazgeçemiyorum dabence hem ben hem o belirsizlik içindeyiz ama onun bana karşı davranışları beni çok kırıyor soğutmaya çalışıyor gibi ben ona onun bana davrandığı gibi davranınca da kızıp gidiyor yine ve çok kötü hissettiriyor cidden anlattığım gibi bana yardım edebilir misiniz lütfen şimdiden çok teşekkür ederim

userGizli Kullanıcı
Cevaplandı
soru detaya git
Sosyal Hayat

Sosyalleşmekte problem yaşıyorum

Bir ortama girdiğimde birbirimizi tam tanımadığımız zaman en aktif sosyal kişi benim ama aynı kişiyle biraz vakit geçirince özgüvenim düşüyor göz teması azalıyor o ortama giremiyorum kendimi savunamıyorum sonra gerçekten dışlanmalar başlıyor şu an hatta okulumu değiştirmek istiyorum ama ordada aynı şeyi yaşıcam bu problemi tek yaşamama durumum bir arkadaşım var ebeveyinim gibi özgüven parçamın bir kısmı o çocukluktan gelen travmalarımla dahada kötü oldu ya aile hayatımdada babam kardeşimle sürekli dışlama durumu vardı neden oluyo anlamıyorum ama son zamanlarda çok kötüleşti okul değiştirme muhabbetine gelincede ailem asla sosyal hayatımı umursamıyor okul değiştirme konusu açarsam okul okumak için vardır kimseyle konuşmana gerek yok der umursamaz zaten böyle ap*tal bir ailem var

usereda
Cevaplandı
soru detaya git
Copyright 2024, Tüm Hakları Saklıdır

Zihninizi Özgürleştirin; Birebir psikolog cevaplarıyla zihinsel sağlığınıza kavuşun

Psikoloğa Soru Sor! Ana SayfaSorularBlogHakkımızdaİletişimS.S.S
Copyright 2024, Tüm Hakları Saklıdır

Zihninizi Özgürleştirin; Birebir psikolog cevaplarıyla zihinsel sağlığınıza kavuşun

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik

© Psikologca Tüm Hakları Saklıdır

Dikkat: Online psikolojik hizmetlerimiz her duruma uygun olmayabilir

Online hizmetlerimiz, pek çok psikolojik sorun ve ihtiyaç için çözüm sunmayı amaçlamaktadır. Ancak, kendinize zarar verme düşünceleri, şiddet eğilimleri veya intihar gibi ciddi riskler içeren durumlar söz konusu olduğunda, bu platformun sunduğu hizmetler yeterli olmayabilir. Bu tip acil ve ciddi durumlar için, doğrudan profesyonel ve yüz yüze müdahale gerekebilir.

Acil Durum Hattı: 112Polis Yardım Hattı: 155Aile ve Sosyal Hizmetler Yardım Hattı: 183Madde Bağımlılığı Danışma ve Destek Hattı: 191