Panik olup geceleri uyuyamıyorum nasıl kurtulabilirim?
Bir süredir uyumakta zorluk çekiyorum. Aşırı uykum var mesela ama tam uyuyacağım zaman kafamda felaket senaryoları dönüyor ve sanki uyanık olmak işe yarar gibi uyumamaya çalışıyorum. Bu felaket senaryoları da şu şekilde; sanki bir anda ben uyurken bir varlık tarafından kaçırılacakmışım gibi, Azrail benim için gelecekmiş gibi, deprem olacakmış gibi vs. Uykusuzluk cidden beni çok yoruyor ve depresyonda gibi hissediyorum. Bu durumdan nasıl kurtulabilirim?
Bu soru 21 Temmuz 2024 20:00 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Dönem dönem yaşadığımız olumsuz deneyimler olumsuz düşünceler günlük işlevimizi, beslenme ve uyku düzenimizi, sosyal ilişkilerimiz etkilerler. Bu süreçte başa çıkmak bazen zorlayıcı ve yorucu oluyor. Olumsuz düşünceli farkında olmadığımız ya da kaçındığımız süreçte kişisel yaşantımız sıkıntı çekmeye başlayabilir. Kaçındığınız, yüzleşmek istemediğiniz olumsuz düşünceler –kaçırılmak, deprem olması gibi- uyku düzeninizi bozmuş, o düzeninizi tekrar oluşturmakta zorlandığınız, baş edemediğinize hale getirmiş.
Kaçındığınız olumsuz düşüncelerinizle yüzleşmemek sizi rahatsız ettiğini farkında olmadığınızdan baş etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Kaçınmanızı daha iyi anlatabilecek pembe fil egzersizini birlikte uygulayalım.
•Gözlerinizi kapatarak pembe bir fil hayal etmenizi istiyorum. Dilediğiniz gibi hayal edebilirsiniz.
Oldukça kolay bir şekilde hayal ettiniz değil mi?
•Şimdi tekrardan gözlerinizi kapatarak pembe fili düşünmemenizi istiyorum. Hiçbir şekilde hayal etmeyin, hissetmeyin. Pembe fil hariç her şeyi düşünebilirsiniz.
Bu sefer oldukça zorlayıcı bir deneyim oldu değil mi? Rahatsız edici hele geldi pembe fili düşünememek.
Tıpkı bu deneyiminizde olduğu abartılı felaketleştirme senaryolarını farkında olmamanız, kabullenmek istemeyip kaçınmaya eğilim göstermeniz sizi rahatsız eder hale gelmeye başlamış. Pembe fil egzersizine dair düşüncelerinizin farkındalıklarını değerlendirebilirsiniz.
Panik atağınızla baş etmenizde kısa vadede olarak uyumadan önce veya kendinizi iyi hissetmek istediğiniz her an bu nefes egzersizini uygulayabilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes alabilir,
-4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutabilir,
-8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakabilirsiniz.
Bu nefes egzersizini panik atağınız esnasında ya da kendinizi iyi hissetmek için dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, süreçle ilgili başa çıkma becerilerinizi oluşturmak, farkındalıklarını oluşturabilmek için bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
