Partnerimle kırgınlıklarımı nasıl düzeltiriz?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle duygu ve düşüncelerinizi burada paylaşma cesareti gösterdiğiniz için size teşekkür etmek isterim. Uzak mesafe ilişkileri, zaten kendi başlarına yeterince zorluklar barındırırken, iletişim eksikliği ya da yanlış anlaşılmalar da bu zorlukları artırabilir. Sizi bu noktada çok iyi anlıyorum; bir ilişki içinde kendinizi anlaşılmış ve değer verilmiş hissetmek her zaman önemlidir. Sizin de belirtmiş olduğunuz gibi, duygularınızı ifade etmede açık ve dürüst olabilirsiniz, ancak karşı taraftan aldığınız yanıtlar istediğiniz gibi değilse bu gerçekten yorucu hissettirebilir.

Öncelikle, iletişimin her iki taraf için de bir köprü olduğunu ve iki kişinin de aynı çabayı göstermesi gerektiğini hatırlatmak isterim. İlişkilerde empati ve sabır çok çok önemlidir. Partnerinizle bu konudaki düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaştığınızı belirtiyorsunuz, ancak belki de bu iletişimi daha da derinleştirmek için farklı yaklaşımlar denemelisiniz.

Örneğin;

İlişkide hangi konuların sizi özellikle rahatsız ettiğini daha somut ve örneklerle açıklamayı deneyebilirsiniz. Bu, partnerinizin sizin bakış açınızı daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.

Ayrıca, bazı insanlar duygusal konularda nasıl yaklaşacaklarını bilmeyebilir veya bu konuda zorluk yaşayabilirler. Bilmedikleri bir durumu da anlamlandırma konusunda güçlük yaşamaları aslında oldukça doğaldır :)

Bu noktada, belki partnerinize nasıl daha iyi destek olabileceğinizi ya da gönlünüzü nasıl alabileceğini anlatabilirsiniz. Örneğin, sizin için önemli olan bir jest veya söz vardır ki, bu onun anlayışını ve desteğini daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Unutmayın,

Beklentilerinizin olması çok çok doğal ve anlaşılırdır. Ancak bunu karşı tarafın da anlayabilmesi için sözlü olarak bu beklentilerin açık bir şekilde dile getirilmesi gerekir.

Mesajlaşma sırasında ise yanlış anlaşılmaların önüne geçmek için daha anlaşılır ve net cümleler kurmayı deneyebilirsiniz. Duygularınızı ifade ederken "Ben" dili kullanmak oldukça önemlidir. Örneğin, "Bunun sonucunda kendimi şu şekilde hissediyorum" demek ile ''Sen bana bu şekilde hissettiriyorsun.'' demek arasında ciddi bir fark vardır :)

Ben dili kullanmak ''kendi duygularınızın ön plana çıkması'' anlamına gelir. '' Sen dili'' kullanmak ise karşı tarafta suçlayıcı bir his uyandırır ve direkt olarak savunmaya geçme konusunda tetikler. Ben dilini tercih etmek, partnerinizin savunmaya geçmesine engel olabilir ve daha yapıcı bir iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

Diğer yandan, partnerinizin de kendi duygularını nasıl ifade ettiğini ve bu konuda nasıl rahat hissettiğini keşfetmek faydalı olabilir. Bazı insanlar duygusal konulara yaklaşırken sessiz kalmayı veya durumu geçiştirmeyi tercih edebilir, çünkü nasıl tepki vereceklerini bilemiyor olabilirler. Belki bu konuda biraz daha anlayışlı ve sabırlı davranarak onun da duygusal ifade yeteneklerini geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Son olarak, mesajlaşırken gerginliğinizi azaltacak minik cümleler, emojiler belirleyebilir ve stresli anlarda yatıştırıcı olarak bunları kullanabilirsiniz.

Tüm bunların bir süreç olduğunu, kendinize ve partnerinize zaman tanımanız gerektiğini unutmamalı ve bu süreç içerisinde kendi enerji kaynaklarınızı tüketmemeniz gerektiğini kendinize hatırlatmalısınız :)

Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz :)

Kendinizden hak ettiğiniz değeri esirgemediğiniz, sorunlarınızla başa çıkabilecek gücü kendi içinizde keşfedebildiğiniz sağlıklı günler dilerim :)

Sevgiler,

Psikolog Ezgi Aydın