Programımı bir türlü tam yapamıyorum motivasyonum düşüyor yetiştiremekten korkuyorum

Merhabalar,

İçinde bulunduğunuz böyle önemli bir dönemde kendinizi burada şeffaf bir şekilde ifade ettiğiniz için sizi tebrik ediyorum. YKS süreci başlı başına büyük bir kaygı, hele ki her şeye sıfırdan başlamak çok daha fazla endişe yaratabilir. Paylaşımlarınızdan içsel bir çatışma döngüsünde olduğunuzu görüyorum. Her şeye sıfırdan başladığınız için yetiştiremeyeceğim diye korkuyorsunuz, bu durum sizi zorluyor ve yine olmuyor düşüncelerine kapılmanıza sebep oluyor, kötü hissediyorsunuz sonrasında tekrar zorluyorsunuz ve yine bu döngüye düşüyorsunuz gibi görünüyor. Bu durumda yaşadığınız duruma ve neler yapabileceğinize birlikte bakalım isterim.

Öncelikle belirtmeliyim ki şu an yaşadığınız kaygı çok anlaşılır. İlk kez karşılaştığınız konular, yoğun program, yetişme telaşı hepsi çok gerçek. Ama siz bu duyguları fark edip yardım istediniz ve bu çok kıymetli bir adım. Bu noktada size uygun bir tempo ve sürdürülebilir bir planla yol almak mümkün. Sınav bir süreçtir, anlık düşüşler değil genel yön belirleyicidir.

Peki neler yapabilirsiniz?

İlk olarak her şeye sıfırdan başlamanız konusunu ele alalım. Her şeye sıfırdan başlamanız siz de çok konu var çok çalışmalıyım gibi bir bir düşünce yapısı oluşturmuş olabilir. Bu noktada programınıza bir gün uyup bir gün eksik yapmanız kendinize uygun bir program hazırlamamanızdan kaynaklanıyor olabilir. Belki "ya hep ya hiç" gibi bir bakış açısıyla ilerlemeye çalışıyorsunuzdur. Böyle olunca bir gün bile kaçtığı takdirde kendinizi başarısız ya da eksik hissetmeniz çok olası. Burada örneğin o günkü hedefiniz 3 konuyu tamamlamaksa ve 2 konuyu tamamlayabildiyseniz kendinizi verdiğiniz emek için takdir etmenizi ve "Bu da bir ilerlemedir, eksik ama boş değil." bakış açısıyla bugün neler öğrendim diyerek ilerisi için teşvik etmenizi isteyeceğim.

İkinci olarak motivasyon konusunu ele alalım. Motivasyon inişli çıkışlıdır her zaman yüksek olması mümkün değildir. Bu noktada soruları ilk kez çözüyor olmanız ve bilmediğiniz tanımadığınız bir şeye yönelik zaman zaman motivasyonunuzun düşmesi çok anlaşılır. Böyle zamanlarda kendinize iyi gelecek bir çay molası, küçük bir nefes egzersizi, birkaç dakika dışarı çıkmak iyi gelebilir ve "Motivasyon yoksa da şu 2 testi çözeceğim." gibi bir bakış açısıyla rutinlerinize devam etmeniz iyi gelebilir. Çünkü testi çözerken gösterdiğiniz başarı da motivasyonunuzu aktive edebilir. Motivasyonunuzu beslemek adına günü bitirirken kendinize “Bugün ne öğrendim?” veya “Bugün neye tahammül ettim, hangi zorluğun üstesinden geldim?” diye sormanız beyindeki dopamin sistemini besleyecektir.

Üçüncü olarak yetiştiremeyeceğim korkunuzu ele alalım. Sevgili danışan şu an yolun çok başındasınız önünüzde koca bir yıl var ve küçük büyük attığınız her adım sizi ilerletiyor. Bu noktada belki de her şeyi yetiştirmeliyim gibi bir bakış açısı yerine sınavda çıkması olası ya da sizin en az başarılı olduğunuz konuları önceliklendirerek ilerlemeniz daha işlevsel adımlar atmanızı sağlayabilir.

Eğer aktarmak, paylaşmak istediğiniz başka durumlar ya da aklınızda dönen düşünceler varsa bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen