Psikolojik destek almadan iyi olmak için ne yapabilirim?

Merhabalar 🌿

Bir şeyleri paylaşmak, kendini açmak o kadar da kolay değildir. İnsanın içini dökmeye hazır hissetmemesi aslında çok tanıdık bir deneyim. Hele ki, “Anlatacak kimse yok” düşüncesi… O sessizliğin içinde, sanki duygularınız size biraz daha ağır geliyor olabilir. Bazen kelimeler boğazda düğümlenir, düşünceler kafada dönüp durur, gece uykuları da bu ağır yükün kurbanı olur. Yorgunluk da haliyle sadece bedende değil, ruhun her köşesinde hissedilir.

Aslında şunu fark etmek önemli; kesin bir paylaşım veya konuşma zorunluluğu olmadan da kendi iç dünyanıza birazcık alan açabilirsiniz. Anlatmak isteyip bir türlü anlatamamak çok yorucu ama, burada bu satırları yazmak bile belki minik bir hareket alanı yaratıyor sizin için. Bu konuda “hazır hissetmemek” de çok doğal, kimse anlatmak zorunda değil ya da anlatacak zamanı, kişiyi, hatta kelimeyi hemen bulamayabilir. Kendinize bu noktada şu soruyu sorabilirsiniz acaba daha önce anlatmayi denediniz fakat anlaşılmadınız mı ? İnsanları sizin ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünü anlayabileceğize inanıyor musunuz ? Onlara güvenebiliyor musunuz ?

Böyle zamanlarda, bazen sadece kendinizle küçük küçük ilgilenmek bile bir adım sayılabilir.

“İyi gelen bir şey yok” demişsiniz ya, sanırım bu cümleyi okurken biraz durmak gerekti. Çünkü her yerde “hobin olsun, spor yap, kitap oku” gibi öneriler var ama doğrusu, bir şey keyif vermeyecek kadar ağır hissettiğinizde, hiçbir öneri kulağa makul gelmiyor. Belki biraz tuhaf gelecek ama bazen hiçbir şeyi sevmemek bile, insanın kendine söylediği önemli bir işarettir. Kendinizi bir süre böyle hissedecek kadar yorgun bırakmanız gerekiyorsa, aslında bu da bir tür ihtiyaç olabilir.

Belki şöyle birkaç küçük deneme size nefes aldırabilir diye düşünüyorum: Gece uyuyamadığınızda zihninizde dönüp duran düşünceleri bir yere, mesela bir deftere yazmayı hiç düşündünüz mü? Kimi zaman kelimeleri dışarı akıtmak, onları biraz olsun hafifletebiliyor. İlla özenli bir yazı olması gerekmiyor, sadece birkaç cümle bile fark yaratabiliyor. Bazı danışanlarımla küçük nefes egzersizleri deneriz; örneğin elinizi kalbinize ya da karnınıza koyabilirsiniz sonrasında gözlerinizi kapatabilir dört saniye nefes alarak yedi saniye bu nefesi bekleterek ve sekiz saniye boyunca yavaşça ağzınızdan vererek nefesinizi odaklanabilirsiniz. Sonrasında kendinize şu anda ne hissediyorum sorusunu sorun. Bu hissi nerede hissettiğinize bakın bedeninizin neresinde fark ediyorsunuz onu alan yaratın bu duyguyu isimlendiriirin ve duygunuzun olduğu yere derin nefesler gönderin. Bunu yaparken gelen duygunuzun kalıcı olmadığını aynı iyi duygularınız gibi hissettiğiniz kötü duygular da bedeninizde sizinle sonsuza kadar kalmayacağını kendinizi hatırlatın. Bu duygularınız ve bedeniniz arasında bir bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ve sizi rahatlatacak bir nefes egzersizi olacaktır .

Sonrasında kendinize bir düşünce köşesi yaratabilir ve o alanda her gün 15 dakika kalarak aklınızdan geçenleri kendinize yöneltebilirsiniz ve düşüncelerinize tek tek cevap vererek bunu değerlendirebilirsiniz.

Bazı şeyleri paylaşmak kolaylaşınca değil, daha doğrusu buna biraz alan açınca, anlatmak da zamanla mümkün olabiliyor. Belki şimdilik bir profesyonele yazmak, bu platformda küçük bir adım atmak, ağır yüklerinize hafif bir pencere açar. Burada olmaya karar verişinizi önemsiyorum, çünkü çoğu insan hiç adım atmaya dahi yanaşamıyor.

Küçük bir not;

Psikologlar, arkadaşlardan farklı olarak sizinle tarafsız, güvenli ve gizli bir alanda konuşur; hiçbir yargı ya da beklenti olmadan, yalnızca sizi anlamak için dinler. Bu yüzden hazır hissettiğiniz de bir uzmanla görüşmek sizin için çok daha sağlıklı ve güvenilir olacaktır. 🌿

İsterseniz, siz hazır olduğunuzda burada tekrar yazabilirsiniz; bazen tek bir soru ya da tek bir cümleyle bile iyiye doğru bir hareket başlatmak mümkün olabiliyor. Yorgun olsanız da, küçük bir adım bile bazen büyük anlamlar taşıyabilir. 🌿

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Uzman Psikolog Gönül Tanır Durmaz