Psikolojik mide bulantısını nasıl yenebilirim

Sevgili danışanım,

Öncelikle Merhabalar.Yazdıklarınızı okurken, bir düşüncenin ya da olumsuz bir haberin bedeninizde nasıl güçlü ve ani bir etki yarattığını, özellikle de geceleri bu duyguların ne kadar sarsıcı olabildiğini hissetmemek mümkün değil. Sanki o anlarda bedeninizle ruhunuz aynı anda alarm durumuna geçiyor.Mide bulantısı, sersemlik hissi, dakikaları sayma hali… Bunlar, yaşadığınız kaygının ne kadar yoğun ve gerçek olduğunu gösteriyor.

Siz bu duygularla baş etmeye çalışırken, bir yandan da iki küçük çocuğunuza iyi bir şekilde ebeveynlik yapma sorumluluğunu taşıyorsunuz. Gündüzleri temizlikle kendinizi oyalamanız, zihninizi meşgul tutmak için gösterdiğiniz bir çaba gibi duruyor. Ancak geceleri, eşiniz evde olmadığında yalnız kalma düşüncesiyle içinizi saran korku, sanki karanlıkla birlikte büyüyen bir boşluk gibi geliyor. Bu, yalnızca bir huzursuzluk değil, aynı zamanda bir korunmasızlık, bir tehdit algısı olabilir.

Kaygı, bazen bize tehdit altında olduğumuzu söyleyen içsel bir alarmdır. Gece olduğunda, çevredeki uyarıcılar azaldığında, zihin kendi sesini daha net duymaya başlar. Belki de bu yüzden gündüz baş edebildiğiniz duygular, gece bastırılamaz hale geliyor. Bu durum, zihninizin ve bedeninizin verdiği oldukça insani ve anlaşılır bir tepki olabilir. Sizin yaşadıklarınız da bunun çok doğal bir örneği.

Bu tür durumlarla başa çıkabilmek için ilk adım, kendinize “neden böyle hissediyorum” diye yüklenmeden, “şu an bedenim bir tehdit algılıyor” diyebilmek olur. Çünkü bu duygular size zayıflığınızı değil, aslında koruma güdünüzün ne kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Gece boyunca içinizi bir korku sardığında, birkaç basit yöntem bu duyguların dalga gibi yükselip geçmesine destek olabilir:

Nefes egzersizi: Geceleri yatağa yattığınızda, 4 saniyede burnunuzdan nefes alıp, 6 saniyede yavaşça ağızdan verin. Bunu 5-6 kez tekrar ettiğinizde bedeninizin gevşediğini fark edebilirsiniz. Bu, kaygı anlarında bedenin verdiği fiziksel tepkileri hafifletmek için oldukça işe yarar.

Dikkat odağını değiştirme: Korku anlarında, zihninizdeki felaket senaryosunu durdurmak zor olabilir. Böyle zamanlarda çevrenizdeki bir objeye — örneğin bir abajura ya da yastığa — odaklanıp, onun şeklini, rengini, dokusunu kendinize anlatmak zihni o anın dışına taşır.

Gece ritüeli oluşturma: Çocuklarınızla akşamları yapacağınız küçük bir rutin, sizi de rahatlatabilir. Hafif bir ışıkta birlikte kitap okumak ya da günün en güzel anını konuşmak gibi küçük dokunuşlar, geceyi güvenli hale getirebilir.

Kendinize anlayış göstermek: "Ben şu an böyle hissediyorum, çünkü yalnız kalmak bana güvensiz hissettiriyor" demek, duygularınızı bastırmadan onlarla yan yana durmanın bir yoludur.

Unutmayın, bazen sadece birinin sizin yaşadığınız bu duyguların ağırlığını duyduğunu bilmek bile, insanın omzundan bir yükü hafifletir. Sizin yaşadıklarınız geçici değilmiş gibi hissettirebilir ama bu duygularla baş edebilmek için adım adım ilerleyebilirsiniz sevgili danışanım.Tüm bu hislerin de geçici olduğunu unutmayın lütfen.

Ayrıca bu süreçte yakınlarınızdan veya bir uzmandan destek almaktan lütfen çekinmeyin.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Psikolog Aysel Kacak