Psikolojik olarak panik anında nasıl rahatlayabilirim?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Geçmişte yaşadığınız zorlu anılar ya da duygusal olaylar bugün ki yaşamınızı psikolojik ve fiziksel anlamda olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve kaygı yaratabilir Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan geri çekebilir ve kişiliğinizi olumsuz anlamda değiştirebilir.Olaylara karşı davranışlarınızda ve tepkilerinizde değişiklik yaratabilir.o an ki fiziksel semptomlarınız hatalı algılama sonucu panik yaratabilir.İlk öncelikle fiziksel bir muayaneden geçmenizi öneririm burada ki amaç temel sebebi çok daha rahat saptayabilmek ve ona yönelik bir çözüm üretebilmektedir.bu durum hayattaki işlevselliğinizi olumsuz etlilemeye başladıysa erken müdahale etmek oldukça önemliidr.Çok sık oluşan bir durum olmadığı için bu duruma bir bozukluk ya da hastalık diyemeyiz ancak fiziksel bir bulgu bulunmamasına rağmen duygudurumunuzun değiştiği anlarda belirli semptomlar ortaya çıktıığı için panik atak olarak tanımlayabiliriz.Panik ataklar uykusuzluk,yorgunluk,çok kafein tüketimi vs. gibi günlük basit durumlarda bile ortaya çıkabilen bir belirtidir.Bunun yanı sıra atakların tekrar olacağına yönelik bir beklenti kaygısı,atakların bayılma,kalp krizi ,ölüm vs. gibi sonuçları ile ilgili kaygı,üzüntü duyma hali görülür.Ayrıca ataklardan olabilecek olumsuz sonuçlara yönelik önlem alma,kaçınma güvence davranışları arama haline girilir.Vücudun sinir sistemi kendisini tehlikede hisseder,saldırıya uğradığını sanır.Ataklar bir kaç dakika ya da saat sürebilir.Bu bedensel duyumlara karşı yıkıcı yorumlar oluşturmak panik halini beslmekte ve kontrol edebilme hissinden çıkarabilmektedir.Bu his sizi kaçınma ve güvenlik arama davranışına itebilir.Bu güvenlik arayışı bir sonraki panik atağın oluşumunu desteklemektedir.Sizi anladığımı söylemek isterim bu gibi durumlarda hislerinizin çok yoğun ve baş edilemez olduğunu düşündüğünüzü biliyorum.Yaşadığınız durum oldukça zorlayıcı ama değiştirilmesi imkansız olmayan bir noktada bu yüzden kendinize güvenmeli böyle bir durumda kendinzi siz sakinleştirebilmelisiniz.bu sürecin geçici olduğunu kendinize söylemeli ve o an vücudunuza nefesinize odaklanabilmelisiniz bu ilk aşamada zorlayıcı olabilir ama denedikçe bunu öğrenecek ve iyi geldiğini fark ediyor olacaksınzıdır.bunun yanı sıra terapi desteği alıyor olmak size bu süreçte yardumcı oalbilir.Günlük olarak meditasyon yapmak,nefes egzersizleri yapmak,günlük turtmak,kas gevşeme egzersizleri yapmak,geriye doğru saymak,kendinize akıllı ulaşılabilr hedefler belirlemek ve bunları görüyor olmak yardımcı olabilecek araçlardandır.Bir örneği aşağıya yazıyor olacağım umarım cevabım yardımcı olmuştur,herhangi bir durumda tekrar yazabilirsiniz destek olmaktan mutluluk duyarım.benimle ilgili geri bildirimlerinzi bekliyor olacağım.

GERİYE SAYMA; kişinin şimdiki zamana adapte etmesinin bir yolu olarak beş duyusunu odaklamasını sağlayan bir gevşeme ve farkındalık tekniğidir.

Görebileceğin BEŞ şey bul,

Dokunabileceğin DÖRT şey bul,

Duyabileceğin ÜÇ şey bul,

Koklayabilceğin İKİ şey bul,

Tadabileceğin BİR şey bul.

Psikolog Nuray Halaç