Psikoloji

Psikolojimi düzeltmek için ne yapmalıyım?

Gizli Kullanıcı26 Ekim 2024 22:38

Merhaba ben kendimi cok kotu hissediyorum hedeflerim var ders calismam gerek ama kendimi cok kotu hissediyorum hersey daha kotu olcakmis gibi hissediyorum bazen de basaricam diyorum yani bi yanim farkli diger yanim farkli ruh halinde cogunlukla kotu olan taraf. İcim daraliyo gercekten bu kotu halim vucudumada yansidi vucudumda ufak yaralar cikiyo ve asiri yalnizim tek basimayim bundan şikeyetci degilim ama etrafimdakiler cok kotuler acimasizlar kendimi ekstra kotu hissediyroum. Kimseyle konusmak ta artik istemiyorum. Kisaca hedefimi gerceklestirmek istiyorum ama ruh halim berbat psikolojim nasil duzelicek bilmiyorum

Bu soru 27 Ekim 2024 13:42 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba Sevgili Danışan,


Öncelikle bu durumu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Yaşadıklarınızın farkına varıp çözüm arayışına koyulduğunuz için siz de kendinizi tebrik etmelisiniz.


Yaşadıklarınız zorlayıcı olabilir, sizi anlayabiliyorum. Kötü hissetmek de iyi hissetmek gibi normaldir, öncelikle bunu söylemek isterim. Kendinizi kötü hissettiğinizi söylediğiniz bu dönemde, her şeyin kötü olacağına yönelik kaygılar hissetmeniz oldukça anlaşılabilir. Bu süreci kolaylaştıracak ilk adım duygularınızı anlamak olabilir. Neden kötü hissettiğiniz üzerine çalışmalar yapabilirsiniz. Örneğin "Kötü hissettiğim zamanlarda genellikle neyden dolayı kötü hissediyorum?" şeklinde bir gözlem yapabilirsiniz. Bunu kolaylaştırmak için de bir endişe gözlem günlüğü tutabilirsiniz. Bu günlükte endişenizi/ kötü hissettiğiniz anı ve sebebini yazabilirsiniz. Bir süre devam ettikten sonra bu günlüğe dönüp bakarak size kötü hissettiren veya sizi endişelendiren şeyleri daha kolay tanımlayabilirsiniz.


Stres, üzüntü gibi duygular fiziksel reaksiyonlara neden olabilir. Bu durumda bir hekim ile görüşerek kendinize uygun bir tedavi belirlemenizde fayda var. Yoga ve meditasyon yapmanızı tavsiye edebilirim, bunlar fiziksel ve psikolojik olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.


Hayalleriniz için çalışırken kendinize küçük hedefler belirleyebilirsiniz. Dağınık bir plan yerine daha düzenli küçük adımlar oluşturabilirsiniz. Bu şekilde her bir adımı gerçekleştirdiğinizde kendinize olan inancınızın ve takdirinizin de arttığını gözlemleyebilirsiniz. Hedefleriniz için acele etmek yerine küçük ilerlemeler sağlayarak hedefinize doğru yol alabilirsiniz.


Bu durum günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa psikolojik destek almayı düşünebilirsiniz.


Sevgiler,

Psikolog Sena Keşkek

Cevaplanmış benzer sorular

Psikoloji

Sayı sayma takıntımı nasıl aşarım?

Herşeyi sayı sayarak yapıyorum kötü düşünceler geliyor aklıma bu takıntıları yapmazsam bir şey olacak korkusu oluyor kendimi bu yüzden kötü hissediyorum misal kapatırken telefonda Biriyle konuşmuyorum Daha doğrusu konuştuğumda da görüşürüz öyle 4 sefer falan arayıp görüşürüz diye dört kez söylüyorum her birinde 4 kez söylüyorum Yani bu yüzden kimseyle konuşamıyorum kimseye mesaj atamıyorum sayı saymaktan dolayı Yani bu sayı saymayı yapmayınca da böyle bir şey yapmadım mı içim çok kötü oluyor İçim sıkılıyor Yani rahatlayamıyorum başım ağrılar giriyor bir şey olacak korkusu oluyor yani bu yüzden her şey sayı sayarak yapıyorum yani sayıda değişik sayı ya şimdi 4 kez sayıyorum bu 4 kezi 4 defa yapıyorum 1 2 3 41 23 4 1 2 3 4 1 2 3 4 böyle yapıyorum yani 4 sefer tekrarlıyorum bazen sayıyı unutuyorum yani tekrarladığım böyle unutabiliyorum o yüzden tekrar başlıyorum tekrar başlıyorum Yani bu böyle devam ediyor daha çok artıyor her şeyi sayıyorum ya mesela yürürken bazen böyle yürürken takılıyorum yani duruyorum sayıyorum Bir ileri olarak 4 kez sayıyorum sonra devam ediyorum bir şeylere fotoğrafını çekme gereği duyuyorum yani sadece dışarıda plakaları falan okuma gereği duyuyorum fotoğrafını çekme gereği duyuyorum Sonra misafir biri geldiğinde ses kaydı kaydediyorum Telefonda falan konuştum da Ses kaydediyorum yani Yoksa rahat edemiyorum Yani ne yapacağım bilmiyorum ilaç kullanıyorum aslında ama çok oluyor yani raporlu önceden beri ben doktora gideceğim de gitmedim ne yapabilirim yani galiba bana obsesi okb oluyor tahminim bunlar yani hep böyle kötü kötü düşünceler geliyor kötü düşünceler derken ölüm gibi birine bir şey olacak ya şunu bu takıntım yapmasam birine bir şey oldu ha olacak böyle korku oluyor yani işte böyle birine karşı kötü düşünce geçiyor işte öl geber işte İyi olmuş şöyle olmuş böyle olmuş ama ondan sonra ben Tövbe tövbe demeye başlıyorum bir şey Amin dediğimde sayı sayıyorum Yani mesela 4 kez amin diyorum yani bir şey kötü düşünce geldiğinde falan birine karşı bir düşünceye de o yani kötüsü söz gibi yani öyle geber işte İyi olmuş falan filan Bunu o kişiye söyleme gereği duyuyorum yoksa bir şey olacak korkusu oluyor ve tövbe tövbe demeye başlıyorum bu kişiye söyledikten sonra bir de o kişiye de tövbe tövbe söyletme gereğinde bulunuyorum böyle yani