Ruhsal olarak kendimi nasıl iyi hissedebilirim?
Kendimi ruhsal olarak hiç iyi hissetmiyorum kafam çok karışık hiçbir şeye hevesim yok çok mutsuzum sürekli kendimi yorgun hasta hissediyorum içimde kötü hisler oluşuyor yaşamak çok manasız geliyo içim sıkılıyor bunalıyorum ne yapacağımı bilmiyorum çevremde beni mutlu eden kimse yok kendimi çok yalnız çaresiz hissediyorum değersiz hissediyorum şansız hissediyorum çok saçma ve gereksiz bi yaşantım var her şeyden herkesten sıkıldım ama mutlu da olmak istiyorum bilmiyorum kendimi hiç iyi hissetmiyorum.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Kendinizi bu dönemlerde iyi hissetmediğinizden söz etmişsiniz. Sürekli bir mutsuzluk hali ile davranışlarınızın da tetiklendiği bir süreçten geçiyorsunuz. Artık günlük işlevinizin olumsuz etkilenerek zarar gördüğünü, kişisel yaşantılarınızın veya sosyal ilişkilerinizin zayıfladığını ve olumsuz duyguları yüksek yoğunlukta hissettiğinizi ilettiniz.
Son dönemlerde başınızdan geçen, sizi etkileyebilecek bir şey yaşadınız mı? Başa çıkmakta zorlandığınız ya da başa çıkarken duygusal açıdan yıprandığınız süreciniz oldu mu? İlk aşamada geçmiş deneyimlerinizi gözden geçirerek değerlendirebilirsiniz.
Yaşadığınız bu olumsuz duygular aslında tek başlarına yer almazlar yaşantınızda. Sizin yaşantınıza eşlik eden bu duyguları oluşturan ve davranışlarınızı tetikleyen olumsuz düşünceleriniz vardır. Bu olumsuz düşüncelerin hangi deneyim/deneyimlerle ortaya çıktığını, inançlarınızla nasıl başa çıktığınızı ya da bastırdığınızı gözden geçirerek değerlendirebilirsiniz.
-Kendinizi yorgun, hasta hissetmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
-Kendinizi değersiz hissetmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
Bu sorular çerçevesinde olumsuz düşüncelerinizi tanımlayabilir, netleştirebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerinizi netleştirip farkında olmanız değişime, düşüncelerin yoğunluğunun azaltılmasına neden olacaktır. Olumsuz düşünceleriniz azaldıkça veya değiştikçe oluşan olumsuz duygularınızın yoğunluğu ve tetiklenen davranışlarınızın sıklığı da aynı oranda azalacak, değişecektir.
Sevgili danışan, sihirli değneğin çalıştığı bir dünyada yaşadığınızı varsayalım. Bir sabah bu sihirli değneğin sizin üzerinizde bir çalışma yaptığını ve hayatınızda değişmesini istediğiniz her şeyi değiştirdiğini varsayalım. Hissettiğiniz mutsuzluk, bunalmışlık, yorgun veya hasta olma halinin ortadan kalktığını düşünelim. Sihirli değnek hayatınızda neleri değiştirmek için harekete geçmiş olurdu? Peki kendinizi sihirli değneği olarak konumlandırsaydınız sizin neleri değiştirmeniz, nasıl adımlar atmanız gerekiyor? Bir de bu pencereden kendinize, kendi yaşantınıza ve beklentilerinize bakmayı deneyebilirsiniz.
Son olarak, yaşadığınız bu zorlu duygularla baş etmenin yorucu olduğunu anlayabiliyorum. Bu süreçte bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek almayı deneyebilirsiniz.
Sevgilerle.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
