Rutinimi nasıl düzeltmeliyim?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum.

Anlattıklarınızdan ailenizin borç sorunu olması sebebiyle son zamanlarda hayatınızı düzenleyemediğinizi, eski alışkanlıklarınızı kaybettiğinizi, uyku düzeninizin bozulduğunu anlıyorum.

Hayatınızı düzene sokmanız, eski alışkanlıklarınızı kazanmanız ve ailenizin geçirdiği bu zor günleri sağlıklı bir şekilde atlatmanız için neler yapabilirsiniz birlikte bakalım.

Belirttiğiniz ifadelerden adım adım ilerleyelim.

Ders videosu izlerken önce reel izlemeniz ardından film izlemeniz ve bu sebeple zaman kaybettiğiniz için dersinizi odaklanamadığınızı belirtmişsiniz. Telefonunuz ders çalışmanız için dikkat dağıtıcı faktör ve buna yönelik önlemler almanız gerekiyor. Bunun için ders videolarınızı bilgisayarınızdan izleyip telefonunuzu o süre zarfında bulunduğunuz odanın dışında tutabilirsiniz, telefonunuzu ders çalışırken uçak moduna alabilirsiniz, telefonunuzun bildirimlerini kapatabilirsiniz. Uzun süre sosyal medya detoksu yapmak ilk başta kolay olmayabilir bu sebeple sosyal medya detoksuna kısa sürelerle başlayabilirsiniz. Örneğin 1 günlük detoks bile büyük bir adım olabilir.

Sabahları erken kalkamadığınızı, önceden çok daha erken uyandığınızı, şu anda sağlığınıza dikkat edemediğinizi belirtmişsiniz. Sevgili danışan sağlıklı bir hayat için uykunuzu tam almanız gerekiyor. Yetişkin biri günde en az 7 saat uyumalıdır. Yetersiz alınan uyku sağlıklı kilo almaya veya vermeye de engel olabilir. Bu sebeple kendinize 10 da uyanıyorum çok geç bir saat gibi bir ölçüt koymaktansa yeterli uyku miktarına ulaşmalıyım gibi bir ölçüt koyabilirsiniz.

İnsan zihninde halledilmeyen, yarım bırakılan konular da günlük işlere odaklanma konusunda problem yaratabilir. Ailenizin borç sorunları olmasının sizde yarattığı huzursuzluğu anlıyorum ancak bu sorun için sizin şu anda yapabileceğiniz tek şey ailenize manevi anlamda destek olmak gibi görünüyor. Bu sebeple ailenize olabildiğince destek olup enerjinizi kendi hayatınıza vermeniz en sağlıklı yoldur.

Diyetisyene gitmeli miyim? sorunuzun cevabı ise hayatınızı düzene sokacağına inandığınız adımları atmanız rutin oluşturmanız adına faydalı olabilir.

İnsan sosyal bir varlıktır sevgili danışan bu noktada dışarı çıkmanız, yeni deneyimler kazanmanız sizde yeni ufuklar açacaktır. İlk etapta yakın yerlere giderek başlayabilirsiniz. Ya da kütüphaneye gittiğinizde uzun saatler durmak yerine ilk etapta kendinize kısa zaman dilimleri tanıyabilirsiniz.

Bu noktada sizin için önemli adımları attıktan sonra kendinize minik ödüllerde bulunabilirsiniz.

Ayrıca bir diğer önerim düzenli bir rutin için bulunduğunuz ortamı da düzenli tutmanız olacak. Örneğin sabah kalktığınızda yatağınızı toplamanız da rutine dahildir. Hayatınızın akışını belirleyen küçük detaylardır.

Yaşadığınıza, nefes aldığınıza şükretmenizi de takdir ediyorum. Bu hayata tutunmak, sahip olduklarımıza şükretmek için büyük bir adımdır.

Şimdi de hayatınızı düzene sokmak için yapabileceğiniz liste önerilerim olacak.

1. Haftalık Planlayıcı: Günün bölümleri ve haftanın günlerinden oluşan bir tablo. Yatay düzemde sabah, öğleden sonra ve akşam. Dikey düzlemde haftanın günleri bulunacak şekilde planlanacak. Bu şekilde hafta başında yapılacak işlerinizi planlayıp bu plana göre hareket edebilirsiniz.
2. Aktivite Günlüğü: Yatay düzlemde gün için yapacağınız aktiviteler vücut sağlığı (egzersiz, sağlıklı beslenme, dinlenme, uyku), başarı (iş, ev işleri, eğitim), iletişim (arkadaşlar, aile, toplum), hoşlanma (oyun, eğlence, keyif) Dikey düzlemde sabah, öğleden sonra, akşam.
3. Günlük Aktivite ve Dinlenme Günlüğü: Yatay düzlemde uyku saatiniz, uyanma saatiniz, uyandığınızdan yatmayı planladığınız saate kadar iki saatlik periyotlar (08.00- 10.00, 10.00-12.00 gibi), uyku saatiniz. Dikey düzlemde haftanın günleri olacak şekilde yapılacakları ve dinlenme saatlerini belirleyebilirsiniz.

Yapmanız gerekenleri öncelik sırasına göre listelemeniz çok önemli olmayan şeyleri hemen halledip diğer işlere gerekli zamanı ayırmanız da bu süreçte faydalı olabilir.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Değerlendirilmesini istediklerinizi veya aklınıza takılanları yeni bir soru ile sorabilirsiniz.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen