Rüyamda sürekli deprem görüyorum
Büyük bir deprem yaşamadım istanbulda oturuyorum. Fakat 6 şubat depreminden 1 hafta önce rüyamda büyük bir deprem görmüştüm. Sonra maraş depremi gerçekleşti. Deprem gerçekleştikten sonra sosyal medyanın etkisi olsun gördüklerim duyduklarım olsun psikolojikmen beni çok etkiledi ve onun üzerine 1 sene içinde sayısız şekilde rüyamda deprem gördüm. Başlarda 1-2 haftada 1 görürken zamanla ayda 1 oldu. 1 bucuk yıl gecmesine ragmen Halâ görüyorum bazen nefes nefese ağlayarak uyandığım bile oluyor. Aynı zamanda şehirdişinda okuyorum ailemi kaybetme korkumda çok büyük. Bunu nasıl aşabilirim?
Bu soru 9 Ağustos 2024 13:46 tarihinde Klinik Psikolog Pınar Özdemir tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Yaşadığınız bu durumlar, hem yaşadığınız travmatik olayların etkisini hem de sosyal medya ve medyanın psikolojik üzerinizdeki etkisini yansıtıyor olabilir. Deprem rüyaları ve aile kaybı korkusu, genellikle derin bir güvensizlik ve kaygı ile ilişkili olabilir. Deprem ile ilişkili rüyalarının, yaşadığınız travmanın bir yansıması olabilir. Rüyalarınızda gördüğünüz depremle ilişkili yaşamınızdaki belirsizliklerle ve önceki deprem deneyiminizle ilişkili olabilir. Rüyalarınızda sıkça gördüğünüz unsurları anlamak, bu durumlarla yüzleşmeniz ve farkındalık oluşturmanız için rüya günlüğü tutarak rüyalarınızı yazmak ve analiz etmek sürecinizle ilgili baş etmenize yardımcı olabilir. Rüyalarınızı yazarak somut bir şekilde görmeniz rüyalarınıza daha gerçekçi bakmanıza yardımcı olabilir.
Bir önceki 6 şubat deprem deneyiminizde öncesinde rüyayı görmeniz ve sonrasında depremin gerçekleşmesinde bu deneyimin sonuçları yani duygularınız, düşünceleriniz ve davranışlarınız deneyimle ilişkili otomatikleşir hale gelmiş olabilir. Bu deneyiminizden önceki deneyimlerinizi de gözden geçirerek değerlendirebilirsiniz. Örneğin 6 şubat depreminden önce gerçekleşen İzmir depremini (30 ekim 2020) değerlendirdiğinizde bu deprem deneyiminde daha öncesinde rüya görmüş müydünüz? Bunun gibi diğer depremlerle beraber gördüğünüz rüyaları ya da görmediğiniz rüyaları birlikte değerlendirebilirsiniz. Bu aşamda vurgulamak istediğim depremle ilişkili rüya görme eğiliminizi tek bir depremle değil genel bütün depremler kapsamında değerlendirmeye almanızdır. Bir depremi rüyanızda görmüş olmanız tesadüf olabilir mi? Bu sorular çerçevesinde deneyiminize yönelik olumsuz inançlarınıza, düşüncelerinize gerçekçi yaklaşmayı, destekleyen kanıtlarla değerlendirebilirsiniz.
Sürecinizle ilgili kaygı düzeyiniz yoğunlaştığında, günlük işlevinizi sürdürmekte zorlandığınızda nefes egzersizini uygulayabilirsiniz.
-4 saniye boyunca nefes almak,
-4 saniye boyunca aldığınız nefesi tutmak,
-8 saniye boyunca tuttuğunu nefesi yavaşça bırakmak.
Bu nefes egzersiz döngüsünü kaygılarınız yoğunlaştığında, ailenize yönelik kaybetme korkunuzda ya da depremle ilişkili rüya ve medyada gördüğünüz haberlerle baş etmek için ve kendinizi iyi hissetmek için dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz.
Sevgili danışan, sürecinizle ilgili başa çıkmadığınız zorlayıcı duygular, düşünceler için bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
