Saç Yolmaktan Nasıl Kurtulabilirim?
Merhaba,
Cok uzun suredir saç yoluyorum. İlk olarak 6-7 yıl once universite sinavina girecegim sene saç yolmaya basladim. Azaldigi zamanlar oldu ama hic birakamadim. Cok gur saclarim vardi simdi cok azaldi ve tepemde bir kisimda gozle gorulebilecek sekilde kellik var.
Arkadaslarim gördüğü zaman uyarıyor ama bununda pek etkisi olmuyor. Parmaklarimi yara bandiyla bantladim olmadi, kisin bol bol bere taktim olmadi. Bir sekilde icimdeki durtuye yenik dusuyorum. Ne hissediyorum neden yapiyorum bilmiyorum. Stres gibi gozukuyor ama sanki stresli olmasam bile yapiyorum. İnsanlarin sacin mi dokuluyor sorularina cevap vermekten sikildim. Nasil bir yol izleyebilirim?
Simdiden tesekkurler, iyi calismalar.
- Paylaş:
Merhabalar,
Saç yolma alışkanlığı(trikotillomani) oldukça zorlayıcı ve sıkıntı verici bir durumdur.
Bu konuyla ilgili yapabileceğiniz bazı şeyler bulunmaktadır:
- Saç yolma davranışlarınızı kaydetmek için bir günlük tutun. Hangi durumlarda, nerede, ne zaman ve ne yaparken saç yolduğunuzu not alın. Bu, davranışınızın tetikleyicilerini anlamanızı sağlar.
- Hangi durumların ve duyguların saç yolma davranışınızı tetiklediğini belirleyin. Örneğin, stresli olduğunuzda mı, sıkıldığınızda mı, yoksa kaygılı hissettiğinizde mi daha çok saç yoluyorsunuz?
- Saç yolma davranışıyla ilgili otomatik düşüncelerinizi belirleyin. Örneğin, “Eğer saçımı yolmazsam rahatlayamam” gibi düşünceler olabilir. Bu düşünceleri sorgulayın ve daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirin. Örneğin, “Saçımı yolmadan da rahatlayabilirim, başka yollar bulabilirim.”
- Stresi ve kaygıyı yönetmek için nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi gevşeme tekniklerini deneyin.Düzenli fiziksel aktivite, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
- Bir BDT terapisti ile çalışmak, bu süreci daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Terapistinizle birlikte, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun stratejiler geliştirebilirsiniz. Trikotillomani ile başa çıkmak zaman ve sabır gerektirebilir, ancak doğru tekniklerle bu davranışı kontrol altına alabilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
