Saçlarımı koparıyorum
Öncekle merhaba. Hemen hemen 2 yıldır saçlarımı koparıyorum ve kendimi kontrol edemiyorum, koparmak istemiyorum ama sanki beynim benimle konuşuyor, yapmam için zorluyor. “Bir kereden ne olacak” “Bu son bir daha koparmazsın” “Ne olacak sanki” gibi. Kendime hakim olamıyorum, kopardığım saçları koltuğun yada yatağın arkasına atıyorum. Her yer saç oluyor, durduramıyorum kendimi, delirmek kafayı yemek üzereyim. Beni dinlediğiniz için teşekkür ederim 🙏 🙏
- Paylaş:
Sevgili danışan,
Saçlarınızı koparma davranışınız olumsuz deneyimlerle başa çıkma beceriniz haline gelmiş olabilir. ‘’Bir kereden ne olur, bir daha yapmazsın’’ telkinleri olumsuz düşüncelerinizin önüne geçememeye, günlük işlevinizde artık sıkıntı oluşturmaya başlamış görünüyor. Son yıllarda yoğunluğu artan bu davranışınız tek başına eylem olarak yer almaz. Bu davranışınıza eşlik eden duygularınız ve bu davranışınızı tetikleyen düşünceleriniz vardır. Saç koparma eylemi tek başına olumsuz bir eylem olarak tanımlanmamaktadır. Onu olumsuzlaştıran düşüncelerimizdir. Tetikleyen düşünceleri değiştirdiğinizde saç koparma davranışınız da aynı oranda değişecektir. Düşüncelerinizi gözlemleyebilir, değerlendirebilirsiniz.
•Saçınızı koparmadan tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
•Saçınızı koparırken ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
•Saçınızı kopardıktan sonra ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?
•Saçınızı en çok hangi durumlarda koparıyorsunuz? Benzer noktaları neler?
•Saçınızı kopardığınız en eski deneyiminizi hatırlıyor musunuz? Nasıl başa çıkmıştınız o gün?
•Saçınızı koparmanızı etkileyen iç faktörleriniz veya dış faktörleriniz neler? (İç: kendi elimizde olan sebepler, Dış: kendi elimizde olmayan sebepler)
Anlattıklarınız üzerinden örnek vererek ilerleyelim, daha iyi anlayacaksınız.
•Durum: Sunum yapmak
•Duygu: Stres, kaygı, korku
•Düşünce: Sunum yaparken rezil olacağım, insanlar benimle dalga geçecek.
•Davranış: Saçını koparmak
Bu durumda düşünelim; rezil olursanız en kötü ne olur? Rezil olduğunuzu düşündüren gerçekçi kanıtlarınız var mı? Varsa neler?
Saçınızı koparma eylemine bir puan veriyor olsaydınız (1 en az - 10 en çok) kaç verirdiniz?
Diyelimki yedi puan verdiniz. Bu puanınızı altı puana düşürmek için ne yapabilirsiniz? Mesela günde yirmi kez saçınızı kopartıyorsanız bunu yedi puana düşürmek için on sekize azaltabilirsiniz. Ertesi gün bunu on beşe düşürebilirsiniz. Küçük adımlarla dilediğiniz hedefe ulaşmanız daha sağlam ve ulaşılabilir olacaktır.
Sevgili danışan, bahsettiğiniz probleminizle başa çıkmakta zorlandığınız esnada size eşlik edebilecek bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
