Sağlık anksiyetesinden kurtulmak için ne yapmalıyım?

Merhabalar,

Paylaştıklarınızdan özellikle aile temelli yaşadığınız kaygının hayatınızı ne kadar zorladığını çok net bir şekilde hissettim. Ancak paylaşımlarınızdan fark ettiğim bir şey daha var ki küçük yaşlardan itibaren kararlılıkla ve güçlü bir şekilde bu durumla mücadele ediyorsunuz. Özellikle, sağlıkla ilgili korkuların bu kadar peşinizi bırakmıyor oluşu hem geçmişten gelen ailevi alışkanlıklardan hem de yılların biriktirdiği incinmelerden besleniyor gibi görünüyor. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma ve bundan sonrası için neler yapabileceğinize birlikte bakalım isterim.

Hem bireysel hem de ailevi düzeyde yaşadığınız kaygı öğrenilmiş bir döngüye dönüşmüş. Panik atak geldiğinde yaşadığınız göğüs ağrısı, bıçak saplanması gibi hisler tamamen gerçek ve sizi korkutması çok anlaşılır bunlar aslında panik bozukluğun tipik belirtileri. Bu hislerin sizi öldürmeyeceğini bilseniz bile o an inandırıcı gelmediğini de çok iyi anlıyorum. Kaygı tam da böyle bir şeydir. Beyin bedene gerçek bir tehlike olmamasına rağmen varmış gibi sinyal gönderir ve panik atak gerçekleşir. Bu noktada belirtmek istiyorum ki şu an yaşadığınız korkular, sizin başarısız ya da zayıf olduğunuzun değil sinir sisteminizin, geçmiş yaşantıların ve çevresel etmenlerin birleşiminin bir sonucudur.

Peki neler yapabilirsiniz?

İlk olarak sürekli belirti araştırma konusunu ele alalım. Bedeninizde olan değişimler üzerine internete bakmak ilk etapta rahatlatıyor gibi görünse de bu kaygılı olma halini besleyen büyük bir hatadır. Burada sizi belirti araştırmaya iten faktör aslında yine kaygının temeline belirsizliğe tahammülsüzlüğe dayanıyor. Bu noktada bu durumu azaltmayı denemek bile döngüyü kırmak adına önemli bir adımdır.

İkinci olarak kaygılı olma halinizi nasıl düzenleyebilirsiniz, üzerine konuşalım. Bu noktada bedeninize odaklanmak yerine 4-7-8 nefes egzersizi ile nefesinize ve topraklama egzersizi ile bulunduğunuz ortama odaklanmayı denemeniz etkili bir adım olacaktır. Bunun yanında aklınıza gelen en kötü senaryoyu yazmak ve sonra ‘gerçekleşme ihtimali ne?’ diye sorgulamak da farkındalık seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır. Bu egzersizi uzun vadede devam ettirdiğinizde “Ya kötü bir şey olursa?” gibi kaygılı düşünceler yerine “Bu panik atağım da daha öncekiler gibi geçecek.” demeyi öğrenebilir, o sürekli alarm halinde olmanın zaman içinde azaldığını gözlemleyebilirsiniz.

Son olarak profesyonel destek alma konusunda ilçenizde bulunan aile sağlık merkezinden ücretsiz psikolojik destek alabileceğinizi eklemek isterim. Süreç boyunca bizlere yazmaya devam edebilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen