Sağlıklı bir hayatımın olmasını istiyorum
Sürekli evdeyim dışarı çıkmak istemiyorum, tek başıma bir şeyler yapamıyorum. Arkadaşlarımla ve çevremle iletişime geçemiyorum, kendimi dışlanmış, sevilmeye değer olmayan biri gibi hissediyorum. Etrafımdaki hiçkimse beni sevmiyor gibi hissediyorum. Partnerimin beni sevmediğini ve sevmeyeceğimi düşünüyorum. Sağlıklı bir hayatımın olmasını istiyorum. Sabahtan akşama kadar telefon başında geçirmek istemiyorum ama bir şeyler yapacak gücü kendimde de bulamıyorum. Kendimi yetersiz hissediyorum ve hiç bir şey başaramayacak gibi hissediyorum.
- Paylaş:
Merhabalar. paylaşımlarından kendinle ve çevrenle olan ilişkini olumsuz olarak algıladığını anlayabiliyorum. Geçmişe yönelik olumsuz olaylardan kendini sorumlu tutma ve geleceği başarısız olacak olma düşüncesiyle ümitsiz bir durum olarak algılamaktasın. Burada yaptığın sistematik hataların farkına varman içinde bulunduğunuz durumdan çıkmanı epey kolaylaştıracaktır. Depresif düşüncelere sahip insanlar bu hataları çok sık ve yaygın olarak yaparlar ve onları değiştirmek ellerinde değilmiş gibi algılarlar ve bu sayede kendileriyle ilgili olumsuz değerlendirmeleri daha da alevlenir. Sistematik hataları örneklerle vereceğim, sen de kendi yaşamında bunları yapıp yapmadığını düşünebilirsin.
çoğu durumda en kötü felaket senaryolarını düşünme, olayları seçici algılamak (tek bir başarısızlığın ardından geçmişteki başarıları görememek), yaptıklarını küçümseme (bunu zaten herkes yapabilirdi diye düşünmek) kişiselleştirme (aslında işinde problem yaşayan partnerin canı sıkkın olduğunda, kesin benim yüzümden ya da beni sevmiyor artık diye düşünmek).
peki tüm bu bilişsel çarpıtmaların yerine başka türlü düşünülebilir miydi ?
Alternatif düşünceler: evet şu an bir konuda başarısız olmuş olabilirim ancak geçmişteki başarılarım hala benimle ve onlar sayesinde yeni başarılar elde edebilirim….. Herkesin yapabileceğini düşündüğüm şeyi ben yaptığım için yaptığım şey daha değersiz olmuyor……. Partnerimin canı birçok nedenden kaynaklı sıkkın olabilir bunun tek kaynağı ben olamam ve canı sıkkın olduğu için beni sevmiyor da değil belki biraz ilgiye ihtiyacı olabilir…… Gördüğün gibi sistematik hatalar yerine alternatif düşünce geliştirebilirsin olayları düşündüğün kadar olumsuz algılamayacaksın.
Bahsettiğin problem için birkaç yöntem paylaşmam gerekirse ilk olarak; etkinlik kaydı tutmanı tavsiye ederim: günlük etkinliklerini saatlere göre kaydet, bir şeyler yapacak gücün olmadığını söylüyorsun gerçekten bir şey yapmıyor musun görmek adına. Yaptığın aktiviteleri seni mutlu etme özelliklerine göre 0-10 arasında puanla: ne yaparsan yap mutlu olamayacaksın düşüncelerini anlamak adına.
Değerlendirmeniz için teşekkür ederim
