Sakin kalabilmek için ne yapmak gerekiyor?

Merhabalar sevgili danışan, bizlere ulaşıp yaşadığın durum hakkında çözüm yolları aradığın için ben teşekkür ederim. Öncelikle sinirlendiğin anda ses tonunun yükseldiğini ve bağırdığını belirtmişsin. Duygusal olarak yoğunluğumuz varsa tepkilerimizi ona göre yansıtabiliyoruz. Vücudun savaş ya da kaç tepkisi devrede olur.

Bu durum bazen stres yaşam olaylarına bazen duygusal yoğunluğa bazen de kendimizi nasıl ifade edeceğimizi bilemem ya da kendimizi ifade edememe ile ilişkilenebiliyor.

Yaşadığınız durumla nasıl baş edebileceğiniz hakkında bazı önerilerde bulunabilirim.

Öncelikle kendinizi tanıma ve yaşadığınız durum hakkında farkındalık kazanmanız için adımlar atabilirsiniz. Öfkeleneceğinizi hissettiğiniz anda oradan uzaklaşarak mola vermeyi deneyebilirsiniz.

Duygularınızı yönetebilmek için nefes egzersizleri ve başka bir şeye odaklanma gibi tekniklerden yararlanabilirsiniz. İçimizden ona kadar saymak yerine o anda sadece nefes olabildiğiniz odaklanmak ve derin nefesler almak daha iyi gelebilir. Aynı zamanda günlük hayatına entegre edebileceğin gevşeme tekniklerini, meditasyon ve yoga uygulamalarını deneme fırsatı edinebilirsin.

Bir olay yaşadın ve öfkeleneceğin bir şey oldu. O anda aklına ilk gelen düşünceleri ve neyi tehdit olarak algıladığını analiz etmeyi dene. Gerçekten de olay karşısında vereceğin tepkiler ne olmalıydı? Büyük resme baktığımda neler görüyorum? Sorularıyla kendinle bağlantı kurabilirsin.

Eşinle konuşurken öfke kontrolü sağlayamadığında, sonrasında geldiğin anda neler hissettiğini ya da seni tetikleyen şeyleri neler olduğunu ona aktarabilirsin. Böylece karşılıklı olarak anlaşılma ihtiyacı için birlikte bir yol izleyerek eşinin sana destek olduğunu da görmüş olabilirsin.

Öfkenin altında yatan sebeplere dair net bir fikir olmadığı için şimdilik söyleyebileceklerim bu kadardı. Gerekli gördüğünde bir terapistten destek almayı düşünebilir yaşadığın problemlerle baş etme becerilerini geliştirebilirsin. Hoşça kal…

Sevgilerimle, Psk.İrem Bor