Savunmasizlik
Kendimi hiç savunamiyorum.yani hem fiziksel olarak hemde psikolojik olarak mesela büyük olsun kucuk yastakiler olsun hic savunmam yok hep duruyorum.korkudan mıdır bilmiyorum herkese karşı kendimi ezdiriyorum.sonra düşünüyorum keşke şunu yapsam yok bunu yapsam diye ama iş işten geçiyor sonra kendi başımı ağrıtıyorum olmuyor bir çare yol yordam bulmam lazım ben hep böyle davranıyor olmak bana zarar verir
Bu soru 30 Ağustos 2025 20:11 tarihinde Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Söylediklerin bana aslında senin uzun süredir taşıdığın bir zorlanmayı işaret ediyor. Kendini savunamamak ya da bir şeylere karşı koyamamak çoğu zaman sadece isteksizlik ya da pasif kalma ile açıklanmaz; bunun arkasında öğrenilmiş davranış örüntüleri, geçmiş deneyimler, ilişkisel dinamikler ve kimi zaman da korku ya da kaygı bulunur. Senin tarif ettiğin şekilde olay anında donmak, hiçbir şey yapamamak, sonradan keşke şöyle davransaydım deme” çok anlaşılır bir süreçtir. Beyin bazen tehdit algıladığında savaşmak ya da kaçmak yerine donma tepkisini devreye sokar. Bu da seni çaresiz ya da edilgen hissettirebilir.
Burada önemli olan, kendini suçlamadan önce bu tepkinin aslında senin bilinçdışında gelişen, seni korumaya çalışan otomatik bir yanıt olduğunu fark etmendir. Senin kontrolünde gelişmeyen bu tepkiyi fark ettikçe, yavaş yavaş onun yerine yeni tepkiler koymayı öğrenebilirsin. Kendini sürekli ezdiriyor gibi hissetmen, sınır koyma becerilerinde güçlenme ihtiyacını da gösteriyor olabilir. Sınır koymak, karşı tarafa sert davranmak ya da kavga etmek anlamına gelmez; aksine, kendi ihtiyaçlarını, isteklerini ve rahatsızlıklarını sağlıklı bir şekilde ifade etmektir.
Bunun için küçük adımlarla başlamak önemlidir. Önce günlük hayatta çok basit sınırlar koymayı deneyebilirsin: istemediğin bir şeye “hayır” demek, kendi fikrini nazikçe de olsa dile getirmek, biri sana dokunduğunda rahatsız olduğunu söylemek gibi. Bu küçük pratikler zamanla senin zihninde “kendimi savunabiliyorum, ben de varım” algısını güçlendirecek.
Bir diğer nokta da, yaşadığın bu deneyimlerin altında yatan duyguları keşfetmek. Gerçekten korku mu, kaygı mı, yoksa değer görmeme, onaylanmama endişesi mi seni susturuyor? Bu sorular üzerine düşündükçe, kendini daha iyi tanıyacak ve “neden böyle davranıyorum?” sorusuna netleşmiş cevaplar bulabileceksin.
Unutma, değişim bir anda gerçekleşmez. Sen bu farkındalığı dile getirmiş olmakla aslında önemli bir adım attın. Şimdi önümüzdeki süreçte birlikte, hem duygularını tanımayı hem de kendini daha güvenli biçimde ifade etmeyi öğrenebiliriz.
Uzman Klinik Psikolog Elif Kızılkaya
