Sevdiğim çocuk nişanlanıyor
Merhaba benim 8 yıldır konuştuğum çocuk var uzaktan akraba oluyor benim ona karşı olan duygularımı biliyor 3 ay önce işe başladı ve işe yeni girdi evlilik düşünmüyorum falan diyordu şimdi kuzeni ile nişanı var ne yapmam lazım onunla yaşadıklarım aklıma geliyor üzülüyorum ağlıyorum şok oldum yediremiyorum kendime onun bakacağı bir kız değildi nasıl unuturum yardım eder misiniz teşekkür ederim iyi günler 😊
Bu soru 21 Temmuz 2024 15:07 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle duygularınızı tanıyın ve kabul edin. Üzüntü, hayal kırıklığı ve şaşkınlık gibi duygular bu durumda normaldir. Bu duyguların farkında olun ve kendinize duygularınızı yaşama izni verin.
Düşünce günlüğü tutabilirsiniz, duygularınızı ve düşüncelerinizi yazılı hale getirmeniz size durumun somutlaşması için yardımcı olur.
Örneğin;
Olay: Ne oldu? (Örneğin, kuzeni ile nişanlandı.)
Düşünceler: Bu olayla ilgili ilk düşündüğünüz şey neydi? (Örneğin, “Beni hiç sevmemiş.”)
Duygular: Bu düşünce size nasıl hissettirdi? (Örneğin, üzüntü, hayal kırıklığı.)
Alternatif Düşünceler: Bu düşünceyi daha olumlu ya da gerçekçi bir düşünceyle nasıl değiştirebilirsiniz? (Örneğin, “O kendi hayatında bir karar verdi ve bu benim değerimi belirlemez.”)
Bu süreçte sıkça karşılaşılan bilişsel çarpıtmaları (örneğin, aşırı genelleme, kişiselleştirme) fark etmek önemlidir. Örneğin, “Beni sevmiyor çünkü evlenmiyor” gibi düşünceler kişiselleştirme olabilir. Bu düşünceleri daha gerçekçi bir şekilde yeniden çerçeveleyin.
Olumlu aktiviteler planlayarak kendinizi meşgul edin. Sevdiğiniz hobiler, sosyal etkinlikler ve spor gibi aktiviteler, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Bu süreçte bir terapistten yardım almak, duygularınızı ve düşüncelerinizi yönetmede size rehberlik edebilir.
Unutmayın ki bu duygularınız zamanla azalacaktır kendinize zaman verin.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Psikolog Gönül Tanır Durmaz
