sevgilimi aldatmaktan çok korkuyorum kafamda kötü düşünceler var düşünmek istemesem de aklıma geliyor

Öncelikle merhabalar,

Paylaştıklarınızı büyük bir dikkatle ve anlayışla okudum. Uzun zamandır zihninizde istemediğiniz düşüncelerle mücadele ettiğiniz çok belli. Bu düşünceler, sizin değerlerinizle, inançlarınızla ve sevdiğiniz insanla olan bağınızla çeliştiği için daha da rahatsız edici hale gelmiş. Bu kadar hassas olduğunuz konuların tam merkezinde bu tür düşüncelerle karşılaşmak, kişiyi hem suçluluk hem de korku duygusuyla baş başa bırakabilir. Sizinde bu duyguları derinden yaşıyor olduğunuzu hissediyorum.

Zihniniz sanki sizi olası bir hatadan korumak ister gibi davranıyor; “ya yanlış yaptıysam, ya fark etmeden üzdüysem, ya sevdiğimi yeterince hissetmiyorsam” gibi cümlelerle sürekli tetikte kalmanızı sağlıyor. Siz de bu sorulara cevap arayarak, kendinizi rahatlatmaya çalışıyorsunuz. Fakat ne yazık ki bu çaba kısa vadede işe yarasa da uzun vadede zihninizi daha da yorgun hale getiriyor. Çünkü her yeni düşünce geldiğinde onu analiz etme, test etme, kalbinizi yoklama ve kanıt arama ihtiyacı doğuyor. Zihin bir noktadan sonra bu döngüyü alışkanlık haline getiriyor ve siz farkında olmadan kendinizi sürekli aynı sorgulamanın içinde buluyorsunuz.

Bu noktada bilmenizi isterim ki, bir düşüncenin aklınıza gelmesi o düşüncenin size ait olduğu anlamına gelmez. Düşünceler, bazen zihnimizin kaygıyla verdiği otomatik tepkilerdir. Siz o düşünceyi istemediğiniz halde zihniniz onu size “ya şöyleyse?” diyerek sunabilir. Bu, sizin inançsız olduğunuz, sevgilinizi sevmediğiniz ya da kötü biri olduğunuz anlamına gelmez. Aksine, bu kadar rahatsız olmanız, o değerlere ne kadar bağlı olduğunuzu gösterir. Çünkü insan gerçekten önem vermediği bir konuda bu kadar yoğun bir sorgulama yaşamaz.

Bu tür düşüncelerle savaşmak yerine, onların yalnızca birer “düşünce” olduğunu fark etmeye çalışabilirsiniz. Zihin her gün binlerce düşünce üretir; bazıları anlamlı, bazıları tamamen rastgeledir. Önemli olan, gelen her düşünceye anlam yüklememek. Düşünceyi bastırmaya ya da onunla tartışmaya çalıştıkça, zihin onu daha çok gündeme getirir. Oysa siz, “şu an aklımdan rahatsız edici bir düşünce geçiyor ama bu sadece bir düşünce” diyebildiğinizde, onun üzerinizdeki etkisi zamanla azalır.

Bu süreçte kendinize karşı anlayışlı olun. Siz şu an elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz ve bu kadar mücadele etmeniz bile büyük bir güç göstergesi. Ancak böyle bir zihinsel yükü uzun süre tek başınıza taşımak kolay değildir. Profesyonel bir destek almak, bu düşünceleri daha sağlıklı şekilde yönetebilmeniz için size yol gösterebilir. Bir uzmanla çalışmak, bu döngüyü fark edip yeniden şekillendirme konusunda oldukça etkili olur.

Unutmayın, yardım istemek zayıflık değildir. Aksine, içsel huzurunuza giden en cesur adımlardan biridir. Kendinize şefkatle yaklaşın, düşünceleriniz sizi tanımlamaz. Zamanla bu yoğunluğun azaldığını ve içinizde daha fazla dinginlik oluştuğunu hissedeceksiniz.

Sevgilerimle,

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu