Sevgilimi Çok Fazla Düşünüyorum

Sevgili danışan,

Partnerinize karşı aşırı kaygılı olma hali, şüpheyle yaklaşmaya eğilimlisiniz. İlişki içerisinde sürekli güvenli bir liman arayışındasınız sanki.. 

İnsanlarla ilişki kurmaya doğumdan itibaren başlarız. Doğumdan itibaren ilk aşamada ebeveynlerle bağ kurarız. Ebeveynlerimizle kurduğumuz bağ yetişkinlik dönemine kadar etkisini sürdürür. Özellikle romantik ilişkimizde benzer etkileriyle sıklıkla karşılaşırız. 

Ebeveynlerinizle kurduğunuz bağ içerisinde tutarsızlıklar var mıydı? Mesela aşırı koruyucu, ilgili olup bir anda ilgisiz tutuma maruz kaldığınızı hatırlıyor musunuz? Eğer cevaplarınız bu yöndeyse ebeveynlerinizle olan kaygılı bağlanmanız romantik ilişkinizde yaşadığınız her olumsuz durum sonrasında ya terk edilirsem ya beni sevmiyorsa gibi düşünce kalıplarınız olabilir.  

Düşünceleriniz üzerinden olabilecek en kötü senaryoyu düşünerek gerçekçi kanıtlarla yaklaşmayı deneyebilirsiniz. 

-Partnerinizle iletişim kurmazsanız en kötü ne olabilir?

-Terk edilirseniz en kötü ne olabilir?

-Oluşturduğunuz en kötü senaryonun gerçekleşme ihtimali nedir? Gerçekleşmesine dair kanıtlarınız var mı? Varsa bunlar nedir? 

Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayarak adım atabilirsiniz. Böylelikle düşüncelerinizi fark ettikçe değişecek, davranışlarınız da aynı oranla değişmeye eğilimli olacaktır. 

Bununla baş edebilmek için ilişki içerisinde kendi farkındalığınızı oluşturduktan sonra kendi sınırlarınızı belirleyebilirsiniz. Sınırları oluşturmakta ilk aşamada zorlandığınızda küçük hedefler koyarak ilerleyebilirsiniz. Mesela partnerinizi sürekli arama ihtiyacı duyuyorsunuz. Günde ortalama on kere arıyorsanız ertesi gün bunu sekize düşürme hedefi koyabilirsiniz. Diğer gün altıya düşürebilirsiniz. Küçük hedeflerle büyük hedefinize sağlam bir şekilde ulaşmanızı sağlayabilirsiniz. Sınırları uygulamakta zorlandığınızda odağınızı 5-4-3-2-1 tekniğini kullanarak uzaklaştırabilirsiniz

-5 tane yeşil defter bulmak

-4 tane çift rakamlı plaka bulmak

-3 tane gözlüklü insan görmek

-2 tane kedi görmek

-1 tane makas bulmak

Yukarıdaki örnekte olduğu gibi o an bulunduğunuz çevre içerisinde kendi imkanlarınızla bu tekniği kullanabilirsiniz. 

Baş etmekte zorlandığınızda veya ilişki içerisinde sorunlarınız yoğunlaşıyorsa partnerinizle birlikte çift terapisine giderek veya bireysel olarak kendiniz için bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz. 

Sevgiler. 

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.