Sevgilimin yaptığı şeyleri nasıl unutabilirim?
Biz 10 yıldır sevgiliyiz. Yaklaşık 1 yıldır da nişanlıyız. Yakın bir zamanda sevgilimin bir sosyal medya üzerinden kendilerini değişik şekillerde paylaşan, fantezi iç çamaşırı tanıtan örneğin kadınlara baktığını ve videolarını izlediğini gördüm. Hem de benim hesabımdan. Sanırım kendi hesabımdan olduğunda göremem sandı. Ona bunu neden yaptığını sorduğumda kendisinin yapmadığını söylüyor nasıl olduğunu bilmediğini söylüyor ve inkar ediyor. Daha önce ilişkimiz boyunca beni hiç aldatmadı başka biriyle bişeyler yaşamadı veya konuşmadı. Ama ben bu konuyu da hazmedemiyorum saygısızlık ve aldatmak olara görüyorum. Konuyu kapattım ama sürekli düşünüyorum. Affedemiyorum, güvenemiyorum ve unutamıyorum. Nasıl atlatabilirim ?
Bu soru 5 Şubat 2026 13:00 tarihinde Psikolog Lara Yelda Aktaş tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, yaşadığınız durum sizi derinden sarsmış ve güven duygunuzu ciddi biçimde zorlamış görünüyor. Uzun süreli ve ciddi bir ilişkide, özellikle nişanlılık gibi bağlayıcı bir aşamada, partnerin davranışlarını saygısızlık ya da aldatmaya yakın algılamak oldukça anlaşılırdır. Burada zor olan yalnızca yapılan davranış değil; davranıştan sonra oluşan zihinsel döngünün durmaması ve güvenin yeniden kurulamamasıdır. Sizi en çok yoran şey olayın kendisinden ziyade olaydan sonra zihninizde otomatik olarak beliren düşüncelerdir. Örneğin:
“Demek ki beni yeterince önemsemiyor”,
“Gözümün önünde olmasa da yapabilir”,
“Bir daha güvenemem”.
Bu düşünceler zihinde tekrar ettikçe, duygu olarak öfke, üzüntü ve huzursuzluk artar; bu da unutamama ve affedememe hissini besler.
Şunu ayırmak önemlidir: unutmak ile anlamlandırmak aynı şey değildir. Zihniniz şu an bu olayı “tehlike” olarak kodladığı için sürekli geri getiriyor. Bu da güvende kalma çabasıdır; zayıflık değildir.
Bu noktada size yardımcı olabilecek bir egzersiz önermek isterim:
Düşünceyi Ayırma Egzersizi:
Bir kağıdı üç sütuna bölün.
1. Sütun – Olay:
“Partnerimin sosyal medyada cinsel içerikli paylaşımlara baktığını gördüm.”
2. Sütun – Aklımdan Geçen Düşünce:
“Bu bir aldatma.”
“Bana saygı duymuyor.”
“Bir daha güvenemem.”
3. Sütun – Daha Dengeli Alternatif Düşünce:
“Bu davranış benim sınırlarımı ihlal etmiş olabilir ama tek başına tüm ilişkiyi tanımlamak zorunda değil.”
“Hissettiğim güvensizlik, bu olayın beni çok incitmesinden kaynaklanıyor.”
“Güven ya tamamen var ya yok olmak zorunda değil; yeniden konuşulabilir ve sınırlar belirlenebilir.”
Bu egzersizi her zihninize takıldığında yazmanız, düşüncenin otomatik gücünü azaltır.
Ayrıca şunu da göz önünde bulundurmak gerekir: Partnerinizin inkârı, sizin yaşadığınız duyguyu geçersiz kılmaz. “Benim için bu davranış ne anlama geliyor?” sorusu, “O yaptı mı yapmadı mı?” kadar önemlidir. Eğer bu konu konuşulmadan kapatıldıysa, zihnin tekrar tekrar açması çok doğaldır.
Kendinize şu soruyu sormanızı da öneririm:
“Bu ilişkide güvende hissedebilmem için neye ihtiyacım var?”
Net sınırlar, açıklık, şeffaflık ya da zaman… Bunlar konuşulmadan affetmeye zorlamak, duyguyu daha da derinleştirir.
Unutamayışınız, zayıflık değil; incinmiş bir güvenin alarmıdır. Eğer bu düşünceler günlük yaşamınızı sürekli meşgul etmeye devam ediyorsa, bireysel destek almak hem bu olayı daha sağlıklı işlemenize hem de ilişkinizle ilgili daha net kararlar verebilmenize yardımcı olur.
Şu anki duygularınız anlaşılır ve geçerlidir. Acele etmek zorunda değilsiniz.
Psikolog Lara Yelda Aktaş
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
