Sevgilimle bir türlü anlaşamıyoruz

Sevgili danışan,

İlişkiler içerisinde zaman zaman beklentilerimiz karşılanmıyor ya da partnerimizin beklentilerine karşılık veremiyoruz. Yaşantımızdaki deneyimlerden edindiğimiz duygular düşünceler ilişkiyi de etkileyebiliyor. Bu süreçte ilişkin içerisinde yaşanan tartışmalarla ya da kişisel tutumlarla başa çıkamayabiliyoruz. Bu süreçte partnerinizle birlikte uygulayabileceğiniz kontrol edilebilenler ve kontrol edilemeyenler listesini karşılıklı oluşturabilirsiniz. İlişki içerisinde kendi tutumlarınızı kontrol edebilmek, kontrol edebildiklerinizi veya kontrol edemediklerinizi farkında olarak sürdürerek ilişkinizi yürütmeyi deneyebilirsiniz. Bu nedenle davranışlarınızı daha doğrusu tartışma içerisindeki ya da ilişki içerisindeki tutumlarınızı, davranışlarınızı karşılıklı beklentilerinize yönelik söylemlerinizi gözden geçirebileceğiniz, değerlendirebileceğiniz bir kontrol listesini oluşturabilirsiniz. Yaptığınız listeyi birlikte değerlendirerek ilişki içerisinde farkındalıklar oluşturmanıza yol gösterebilir. Kısaca bu listenin amacı kendi davranışlarınızı ya da tutumlarınızı kontrol edebildiğinizi fark etmeniz ve kontrol edemediğiniz kısımlar için partnerinize karşı empati duygusunu kullanarak ifade etmenizden oluşur. Hem kendiniz hem de partneriniz için bir kağıda tartışma içerisinde kontrol edebildikleriniz ve kontrol edemediklerinizi yazarak başlayabilirsiniz. Bu aşamada karşılıklı olarak hem kendinizin hem de partnerinizin kontrol edemediği davranışlarını ya da tutumlarını anlamak, anladığınızı karşılıklı empatiyle göstermek ve kontrol edebileceği davranışları fark ettirmek, anlatabilmektir. Böylelikle çift yönlü, karşılıklı bir iletişim kurmanızı kolaylaştıracaktır.

Örneğin;

Kendiniz için;

•Tartışma esnasında yüksek sesle bağırmayı kontrol edemiyorum. Bunu farkındayım.

•Tartışma esnasında argo konuşmayı kontrol edebilirim. Benim elimde olan bir tutumum.

Partneriniz için;

•Tartışma esnasında öfkelendiğin için bazen kırıcı konuşabiliyorsun, kontrol edemiyorsun anlıyorum. Bilerek demediğini farkındayım. 

.Tartışma esnasında yüksek sesle bağırmayı kontrol edebilirsin, senin elinde olan bir tutum. 

Bunun gibi kendi kontrol listenizi oluşturarak birlikte değerlendirebilir ve farkındalıklar oluşturabilirsiniz. Ayrıca bu listeyi beklentileriniz için de oluşturabilirsiniz.

Sevgili danışan, partnerinizle birlikte ilişki içerisinde uzun vadede başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız çift terapisine başvurabilirsiniz. Kendiniz için bireysel olarak psikoloğa başvurarak kendi farkındalığınızı ve baş etme becerilerinizi oluşturabilmek için psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.