Sevgilimle iletişim sorunumuz oldu
Şu an sevgilimle kendimize bi ara verme , zaman ayirma aşamasındayiz ilk ben istedim ara vermeyi sonra da kararimdan vazgectim bu kez o ara vermek istedi ama ben durumda kendimi çok kötü ve üzgün hissediyorum, ve günlük yaşantıma odaklanamiyorum bu durum beni kötü etkiliyor iyi olmak istiyorum, kendime saygılı olmak istiyorum , beni kimsenin manipüle etmemesini istiyorum. İlişkimde öz saygımı korumak istiyorum. Kendime her an her durumda şefkatli olmak istiyorum.
Bu soru 28 Temmuz 2024 21:00 tarihinde Psikolog Gönül Tanır Durmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Bu süreçte yaşadığınız duygusal zorluklarla başa çıkmak ve özsaygınızı korumak için yapabileceğiniz bazı stratejilerden bahsedebiliriz:
Düşüncelerinizin kaydını tutmaya başlayın. Örneğin yaşadığınız bir olayda hissettiğiniz duyguları ve bu duyguların size ne düşündürdüğünü yazabilirsiniz. Bu şekilde otomatik düşüncelerinizin farkına varabilir ve düşüncelerinizin gerçekçiliği sorgulayabilirsiniz. Bu düşüncenize dair elinizde kanıtlar var mı ?
Bu düşünceleri sorguladıktan sonra yerine koyabileceğiz daha olumlu ve alternatif düşünceler var mı bulmaya çalışabilirsiniz. Örneğin;
Durum: Sevgilimle ara verme sürecindeyiz.
Duygular: Üzgün, endişeli, odaklanamayan.
Düşünce: “Beni sevmiyor”.
Sorgulama: Bunun kanıtları neler? Sevgilimle iyi anlaştığımız, sevildiğimi hissettiğim anlar oldu mu?
Alternatif Düşünce: “Şu an zor bir dönemden geçiyoruz ama bu sevgisizlik anlamına gelmez. Her ilişkide iniş çıkışlar olabilir.”
Kendinize nasıl destek vereceğinizi düşünün. Bir arkadaşınıza aynı durumda nasıl yardımcı olurdunuz? Kendi kendinize olumlu, destekleyici cümleler kurun.
Depresif ve endişeli hissettiğinizde, sevdiğiniz ve sizi mutlu eden aktiviteleri planlayın ve gerçekleştirin.
İlişkimiz ara verme ihtiyacı duyduysanız bu bir şeylerin yolunda gitmediği anlamına gelmektedir. Neden bu kararı verdiğinizi? Sonrasında karşı tarafın neden bu kararı verme ihtiyacı duyduğunu ? Bu ilişkinin ne kadar sağlıklı bir şekilde ilerlediğini ? Tekrar bir gözden geçirebilirsiniz. İlişkilerde bazı şeyler alışkanlık haline dönüşebilir. Bu yüzden ilişkiyi sonlandırmak ilk başta zor gelebilir fakat unutmamalıyız ki eğer ilişkimiz sağlıklı bir şekilde ilerlemiyorsa, ilişki içerisinde kendimizi güvende, anlaşılabilir, yeterli ve değerli hissetmiyorsa ve bir ayrılık kararı aldıysak doğru bir karar vermiş olabiliriz. Siz de vermiş olduğunuz bu kararı kendinize karşı dürüst olarak tekrar bir gözden geçirebilirsiniz.
Bu süreçte bir terapistten yardım almak, duygularınızı ve düşüncelerinizi daha derinlemesine anlamanıza ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
