sevgilimle tartıştık ona yardım etmek istiyorum fakat ne yapacağımı bilmiyorum
Erkek arkadaşımla 1,5 yıldır sevgiliz ilişkinin başlarında bana daha önce bir ilişkide bulundun mu diye sormuştu o zamanlar onun ne niyetle sorduğunu bilemediğim için hayır cevabını vermiştim ilişkimizde bu durumun konusu sık sık açıldı ben ona her seferinde yalan söyledim doğruyu söylemek hep içimden geldi bencilce gelecek ama benden ayrılmasını istemedim 1,5 yıl boyunca her gece uyuyamadım hiç bir zaman rahat olamadım her şeyi içime attım sınav zamanına denk geldik onun başarısını engellemek istemediğim için 9 ay sustum ocak ayında dahada kötü oldum bir arkadaşıma bu olaydan bahsettim son aylarda bana çok yardımcı oldu sınavın bittiği gün pazartesi günü ona her şeyi anlattım o günü bir şekilde atlattık fakat sonraki günler sevgilim daha kötü olmaya başladı onun böyle olması benide çok üzüyor ben ona elimden geldiğince yardımcı olmak istiyorum biz yan yanayken ona yardımcı oluyorum iyi geliyorum fakat uzaktayken yapamıyorum ve nasıl yapacağımı bilmiyorum ona her şeyden çok değer veriyorum ama onu öyle görmek beni savunmasız hissettiriyor o ağlarken konuşamıyorum aklımdaki düşünceler sanki birbirlerinin içine giriyor düşüncelerimi susturamıyorum erkek arkadaşımı kaybetmek istemiyorum sırf bu olay suçuna ara verdik 1 gün bile sürmedi o beni aradı birbirimize çok bağlandık ayrılmak istemiyoruz ama ben böyle oldukça daha kötü olacak ne yapmam gerek ona nasıl iyi gelebilirim
Bu soru 14 Temmuz 2026 20:18 tarihinde Klinik Psikolog Şevval Kurnaz Ünyılmaz tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
İçinde bulunduğun durumun ne kadar ağır ve yorucu olduğunu anlamak mümkün; 1,5 yıl boyunca bir sırrı saklamanın yarattığı uykusuzluk ve sınav döneminde onu koruma çaban, aslında bu ilişkiye ne kadar değer verdiğini gösteriyor. Ancak güven, bir ilişkinin temel taşıdır ve sarsıldığında onarılması zaman, sabır ve tutarlı bir çaba gerektirir.
Güven bir gecede geri kazanılamaz; bu süreç aylar hatta yıllar sürebilir.
Sadece yalan söylediğin için değil, bu yalanı 1,5 yıl boyunca sürdürerek onun gerçeklik algısını zedelediğin için de üzgün olduğunu belirtmelisin. Onun hissettiği acıyı anladığını göstermek, iyileşmenin ilk adımıdır.
Özellikle uzak mesafe ilişkilerinde, fiziksel temasın yokluğu şüpheyi artırabilir. Ona karşı açık bir kitap olmalısın. Niyetinin onu kaybetme korkusu olduğunu dürüstçe paylaşman, aranızdaki dürüstlük hattını genişletir.
Onun "acaba başka ne var?" diye düşünmemesi için her şeyi anlattığından emin olmalı ve ona sormak istediği her şeyi sorması için alan tanımalısın.
Yan yanayken yardımcı olabiliyor ama uzaktayken çaresiz hissediyorsan şu yöntemleri deneyebilirsin:
Sadece sesini duyması yetmeyebilir; yüzünü görmesi, ifadelerini okuması ona güven verecektir.
O ağladığında konuşamıyorsan, sadece orada olduğunu (ekranda veya telefonda) hissettirmen bile bir destektir. "Şu an yanındayım, seni duyuyorum ve buradayım" demek, sessiz kalmaktan daha iyidir.
Ona seni hatırlatan bir eşya veya küçük bir hediye göndermek, fiziksel mesafenin yarattığı boşluğu bir nebze doldurabilir.
O ağlarken düşüncelerinin birbirine girmesi ve savunmasız hissetmen, senin de yoğun bir anksiyete yaşadığını gösteriyor. Sen sakinleşmeden ona yardım edemezsin.
Zihnini susturamadığın anlarda 4-7-8 tekniğini (4 saniye al, 7 saniye tut, 8 saniye ver) veya Kutu Nefesi'ni deneyebilirsin. Bu, sinir sistemini sakinleştirerek daha net düşünmeni ve onunla iletişim kurabilmeni sağlar.
O anki duygusal yoğunluktan çıkmak için "Şu an güvendeyiz, bu süreci beraber atlatacağız" gibi olumlu telkinlerle zihnini şimdiye odakla.
Kendini suçlaman normaldir; ancak bu suçluluk duygusunda boğulmak ilişkiyi daha da yorabilir.
Hatalarından ders çıkarmak için kendine şefkat göstermelisin. Eğer sen sürekli suçluluk içinde kalırsan, ilişki bir "borç-alacak" ilişkisine döner ve bu da sevgiyi tüketir.
Aşkın ateşi sarsılmış olabilir, ama sevgiyi saygı ve emekle yeniden inşa edebilirsiniz. İlişkiyi sadece ayrılmamak üzerine değil, birbirinizin sınırlarına ve doğrularına saygı duyduğunuz yetişkin bir dil üzerine kurmaya odaklanın.
Ayrılığın da sevdaya dahil olabileceğini, bazen mesafenin veya kısa bir aranın sevgiyi korumak için bir sorumluluk biçimi olduğunu unutma. Erkek arkadaşının seni aramış olması bağınızın hala güçlü olduğunu gösteriyor; ancak bu bağı korumak için sabırlı bir dürüstlüğün rehberliğine ihtiyacınız var.
Sevgilerle
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
