Sevmediğim sesler geldiğinde ne yapmam gerek

Ağız şapırtısı yemek yeme sesleri bir şeyler içme sesi ya da bir şeyleri okurken fısıldama sesi buna benzer şeyler aşırı sinirlendiriyor kriz eşiğine geliyorum bu olduğunda kimse anlamasın diye içimde tutmaya çalışıp kendimi kasıyorum bazen ses bittiğinde de devam ediyor kafamda o anda o kişiden nefret ediyorum aklımdan çıktığında iyi aklıma gelirse aşırı kötü oluyorum kendime hakim olmak çok zor geliyor bana ne yapmam gerek bilmiyorum bazen kendime zarar verecek raddeye geldiğin oluyor ama saçımı çekmek elimi ısırmak harici ileriye gitmiyorum bu konuda kendimi tutabiliyorum