Sıkıntıdan napıcam bilmiyorum
Şöyle ki okul olmadığı günler evden çıkmıyorum sadece market ihtiyacı olduğunda veya çok nadiren mahallede çok az futbol oynamak için çıkıyorum o da sıkıntıdan yani. Yaptığım tek şey telefona bakmak ekran sürem 11-12 saat. Başka insanların benim durumumda olmadığını düşünerek daha çok çıkmaza giriyorum. Örneğin konuştuğum birinin bana bir arkadaşıyla konuşmasını attığında işte dışarıya çağırdığını takılacaklarını vs okudum ben ise evden dışarıya adım atmıyorum kendimi onlardan geride kalmış eksik olarak hissediyorum. Tabi ki öyle olmayabilir ama çok düşünüyorum ve sıkılıyorum. Konuştuklarım rahatça çıkıp takılabilirken ben kalabalıkta ne yapacağımı bile bilmiyorum orası da ayrı bir sorun zaten. Biriyle konuşurken söylediğim kelimeyi nasıl anladığını, eğer yanlış anladıysa o andan sonraki sohbetin de bu yanlış algısı ile devam etmesi sonucu üzüleceğini vs düşünüyorum. Her hareketim ve davranışım mükemmel ve eksiksiz olsun diye hareket ediyorum fakat başkalarının sadece doğal olarak davrandığını düşündükçe kendimi kötü hissediyorum. Genel olarak sorunlarım bunlar eğer bir hastalıksa söylerseniz iyi olur psikiyatriste bile gidebilirim çok sıkıldım bu durumlardan. Teşekkür ederim.
Bu soru 25 Mart 2026 19:07 tarihinde Psikolog Hamide Güven tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Yazdıklarınız, son zamanlarda ne kadar sıkışmış ve yorulmuş hissettiğinizi açıkça gösteriyor. Günün büyük kısmını telefonda geçirmek, evden çıkmakta zorlanmak, başkalarıyla kendinizi kıyaslamak ve sosyal ortamlarda yanlış anlaşılma ihtimali üzerine çok düşünmek bir araya geldiğinde insanın kendini geride kalmış ve yetersiz hissetmesi oldukça anlaşılır.
Sosyal ortamlarda sürekli olarak ne söylediğinizi analiz etmeniz, karşınızdaki kişinin sizi yanlış anlayıp anlamadığını düşünmeniz zihnin sürekli tetikte olmasından kaynaklanır. Bu aslında sizi korumaya çalışan bir sistemdir ancak yoğunlaştığında sizi kısıtlar. Mükemmel konuşma ve hatasız davranma çabası da bu durumu artırır. Oysa insanlar düşündüğünüz kadar detaylı analiz yapmaz. Çoğu kişi kendiyle meşguldür.
Evden çıkmamak ve ekran süresinin bu kadar artması da bu döngüyü güçlendirir. Kaçınma arttıkça dış dünya daha zor görünmeye başlar. Bu yüzden çözüm ani ve büyük değişiklikler değil, küçük ve sürdürülebilir adımlardır. Örneğin sadece kısa bir süreliğine dışarı çıkmak, bir yürüyüş yapmak, bir yere oturmak gibi basit adımlar bile zamanla kaygıyı azaltır. Burada amaç sosyalleşmek değil, biraz ortamdan uzaklaşmak ve hava değişikliği içindir.
İletişim konusunda da kendinize daha esnek bir alan tanımanız gerekir. Her şeyin kusursuz olması gerektiği düşüncesi sizi baskı altına alır. Küçük hatalar yapmak, bazen yanlış anlaşılmak insan ilişkilerinin doğal bir parçasıdır. Bunu tolere edebilmek kaygıyı azaltır.
Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak da sizi zorlayan önemli bir nokta. Ancak siz başkalarının sadece görünen tarafını görüyorsunuz. Onların da zorlandığı alanlar olabilir ama bunlar dışarıdan anlaşılmaz. Sizin süreciniz daha içe dönük ilerliyor ve bu sizi geride olduğu anlamına gelmez.
Bu durum günlük yaşamınızı belirgin şekilde etkilediği için bir uzmandan destek almak faydalı olur. Bir psikologla görüşmek, bu düşünce kalıplarını ve davranış döngüsünü anlamak ve değiştirmek açısından oldukça etkili olabilir. Eğer ihtiyaç hissederseniz bana da ulaşabilirsiniz.
Şu an bulunduğunuz durum bir süreçtir ve değiştirilebilir. Fark etmiş olmanız ve destek aramanız zaten önemli bir adımdır.
Sormak istediğiniz bir şey olursa cevaplamak için burada olacağım. Görüşmek dileğiyle.🌿
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
