Psikoloji

Sınav anı stresi

umay.27 Mayıs 2024 20:34

Deneme çözerken stres yapıyorum ve netlerim düşük geliyor dikkat eksikliğinden ne önerirsiniz sınav anı oluyor öncesinde stres yok kpss ogrecisiyim sınav anı stresini kontrol altına almak istiyorum emeklerim stres yüzünden gitsin istemiyorum hem sürekli yarış hem okuduğunu anlamak o stresle zor oluyor genellikle paragraflarda özellikle oluyor

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhaba,


Öncelikle umarım bu sene atanır ve istediğiniz yere yerleşirsiniz. Bu süreç gerçekten bir yarış gibi, kim geride kalırsa o bitiyormuş gibi bir algı var. Fakat yarışı kim sakin bir tempoyla götürüyorsa genelde ( ki eğer bu bir yarışsa) o kazanıyor. Bu bir yarış olmayabilir de. Buradaki konum elbette yarış değil, buradaki konum dikkat eksikliği. Gerçekten dikkat eksikliğiniz mi var yoksa kaygıdan dolayı mı dikkatiniz etkileniyor? İkisi arasında derin bir fark var. Dikkat eksikliğinden şüpheleniyorsanız yani bu durumu çocukluktan bu yana yaşıyorsanız moxo testi yaptırmanızı ve bu testin sonuçlarına göre hareket etmenizi tavsiye ederim. Eğer dikkatiniz sadece bu sınav için dağılıyorsa o zaman burada dikkat eksikliğinden ziyade kaygıdan, dikkatin odağın dağılmasından bahsedebiliriz. Günlük ekran süreniz nedir? Ekran süreniz çok uzunsa ve bu uzunlukta sosyal medya içerikleri tüketiyorsanız dikkatinizi toparlamakta güçlük çekebilirsiniz. Bu odağı arttırmak için ekran sürenizi azaltıyor olmanız, bunu takip edip hangi zamanlarda yapıyorsanız dikkatinizi bambaşka etkinliklere yöneltmenizi tavsiye ederim.


Sınav öncesi veya sonrasında insanın stres içinde olması çok normal. Önemli olan hangi zamanlarda stresiniz çok artıyor, azalıyor? Eğer sınav öncesi stresiniz dorukta ve sonrasında yönetemiyorsanız; size iyi gelecek nefes egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. 4 saniye kuralına bakabilirsiniz. 4-7-8 kuralına bakabilirsiniz. Hepsinde sayarak nefes alıyor, sayarak nefes tutuyor ve sayarak nefes veriyorsunuz. Bunları denemeden bilemezsiniz, araştırmaların bunların geçerliliğini olduğunu söylüyor. Bununla birlikte gevşeme meditasyonları yapabilirsiniz. Beden tarama, rahatlama meditasyonlarının size iyi gelebileceğini söyleyebilirim.


Sizi iyi gelen cümleler veya sözler var mı? Bir mottonuz var mı? Olsaydı ne yapardınız? Bu mottoyu sizi harekete geçiren o cümleyi/sözü mümkünse bulun. Bu sizin kendinize daire bir cümleniz olsun. Bunları tek tek yazıp bir kutuda saklayabilir. Sonra ihtiyacınız olduğunuzda o kutuya bakabilirsiniz.


Hangi derslerde stresiniz daha çok artıyor? Bunu belirlerseniz ona göre önceliklendirme yaparsınız, bu önceliklendirme ile sınavda veya öncesindeki hazırlık sürecinde size yardımcı olabilir. Sınav stresi için bunları yaptığınız halde hala zorlanıyorsanız kpss süreciniz için bir psikolojik destek almanızı öneririm.


Sağlıklı günler dilerim.


Psikolog Merve Ulusoy

Yorumlar

Gizli Kullanıcı

Çok teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz hepsini deneyeceğim ✨🙏🏼

Cevaplanmış benzer sorular

Romantik İlişkiler

Her şey mükemmel giderken bir anda terk edilmek

Sözlendıkten sonra cok degıstı bnı evliliğe kendısi ıkna etmşti yüzük takılınca gercek yuzunu gördüm sürekli para konusunu actı evkırası faturalar sna ait demeye baslamıstı ben de ortagın değil eşin olacagım dediğimde kavga edecek baska konu bulamıyorm deyıp gülüyordu kendı araba birikimimi istedı suan alma dugunde takılanlarla dha iyisini alırız onu suan bna ver borclarmzı ödeylm dmştı vermeyınce uzaklastı bnden maddi durumu bnden cok ıyıydı aılesıyle kavga ederdı bana çatardı ne desem ters anlardı ilk başlarda o kdr kibardı ki sonradan sesı yükselmeye başladı öfke kontrolü yoktu herseyı aceleye getırmeye başladı bi an önce düğün olsun demeye başladı tanıstık4. ayda sözlendık bi ay sonra hmn düğün istedi butun esyaları aldık yılbasından sonra fiyatlar artar dedi aılemde Hakvermşti yaza hersey hazır olur gözüyle bakıyorduk biz aılesı bıze mesafeliydi erkek tarafı olarak hıc gelıp gtmezlerdı hiç takı flan takmadılar sadece tektaş yüzük büyük nişan yapacaktık ısrarla kndine platin alyans ıstedı altın harammış bnde şakayla altından phalı o dedım dıye demedıgını bırakmadı küstü ynede aldık istedıgı yuzugu nişanı erteledı bı ay aılem hasta bahanesiyle..bır sabah ayrılık msjı attı olmuyor aılevi sorunlarım var devam edemıcem seni bu aıleye sokmak istemiyorum ne olsa yıne senı suclarım özür dilerim yazmş herseyı bir kalemde silip attı olayın şokundan hıc cevap yazmadım 2gün sonra aldıgımız beyaz esyları gönderdi aılesı noldu dıye aramadı bıle babam sorun neyse konusalım dedi aılesı hıc umursamadı ben acı çekerken o bna aldığı yuzuk telefon parfüm elbise onları ıstedı bnm ona aldıklarımı gonderdı mal derdıne düşmüştü ayrılalı 2ay oldu hala kabul edemıyorum nasıl böyle bir insanla birlikte olmuşum kndımı sucluyorum bn sadece mutlu bir evlilik istemiştim

Romantik İlişkiler

Sevgilinin rahatsızlanması

3 senelik ilişkim var uzak mesafe ilişkisi şuan sevgilin polislik eğitiminde aramız iyi değil ben aynıyım fakat o çok değişti konuşmak istemiyor gibi sorduğumda birşey yok diyor eğitimden dolayı ben artık böyleyim diyor ilgisi sevgisi azaldı. Sormak istediğim şey şu sevgilim öncesinde de (eğitimde olmadan önce) bir baygınlık yaşadı öyle söyledi ve hastaneye gittiğinde doktor psikiyatriye gitmesini söylemiş böyle birseyin neden olduğunu bilmiyorum ikizler burcu ve çok düşünüp olayları çok büyüten biri ben ise balık burcuyum çoğu konuda sabır gösterip uzatmıyorum. Sevgilim şuan eğitimde ve geçen hafta mesaj attığımda ulaşamadım ve bana sonrasında hastanede olduğunu bayginlik geçirdiğini söyledi, gözlerimi hastanede açtım dedi. Doktor yine psikiyatriye gitmen gerekiyor demiş dekan ve doktor konuşmuşlar buna karar vermişler.Akademide yemeklerin iyi olmadığını ve kötü yapıyorlar yiyemiyorum diyordu eğitim de zorlu ondan olmuş olabilir mi yada bünyesi mi zayıf düşünüyor, zayıf biri ama dış görünüşüne göre güçlü biri. Psikiyatriye git demek ki birşey var senin için iyi olur dediğimde hayatım kararır mesleğim olmaz elimden alırlar dedi. Bu baygınlığı neden yaşıyor olabilir? dediğim gibi eğitimden öncesinde de evde 2 kere baygınlık geçirmiş ve hastaneye gitmiş psikiyatriye yönlendirmişler fakat o randevu alıp gitmiyor.