Sınav kaygım ve bununla birlikte zülüm sanrısı yaşıyorum bundan nasıl kurtulurum?
Merhaba ben Ebru 27 yaşındayım Serablal palsyliyim ALES ve ekpss sınavına hazırlanıyorum ancak sınavlarım nasıl geçecek diye aşırı kaygı yaşarken son zamanlarda birde bu kaygının yanında zülüm sanrısı eklendi sanki bütün akrabalarım birlik olmuş benim sınava girmemi engelleyecekler gibi düşünüyorum zaten zülüm sanrısı bende hep vardı sınava hazırlanmaya başlamadan öncede vardı şimdi daha çok arttı sanki akrabalarım hep benim hakkımda konuşuyor sürekli bana laf sokuyor gibi hissediyorum böyle düşünüyorum bu ilişkilerimi etkiledi onlarla konuşmaktan çekiniyorum kaçıyorum bu histen bu düşüncelerden nasıl kurtulurum Lütfen acil yardım ederseniz çok sevinirim Çünkü bu durum sosyal ilişkilerini olumsuz yönde etkiliyor Sevgilerle Ebru
Bu soru 28 Eylül 2025 09:35 tarihinde Klinik Psikolog İrem Aşıkkutlu tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Ebru hanım🪷
Sınav hazırlığı gibi zaten stresli olan bir süreçte zihnin olumsuz düşünceler üretmesi oldukça normaldir. Sizde bu düşünceler, “yakınlarım bana engel olacak, hakkımda konuşuyorlar” şeklinde ortaya çıkıyor. Bu tür düşünceler sizi yıpratıyor, kaygınızı artırıyor ve sosyal ilişkilerinize de yansıyor. Burada önemli olan, bu düşüncelerin gerçekte olup olmamasından çok, sizin üzerinizde yarattığı etkiyi fark etmek ve bu etkiyi azaltabilmek.
Bunun için ilk adım, akla gelen düşünceleri sorgulamaktır. Her “beni engelleyecekler, benim hakkımda konuşuyorlar” düşüncesi geldiğinde kendinize şu soruyu sorun: “Bunun kanıtı var mı, yoksa bu sadece zihnimde bir ihtimal mi?” Bu sorgulama düşüncelerin gücünü kırmaya yardımcı olur.
İkinci adım, olumsuz düşünceye alternatif bir düşünce üretmektir. Örneğin “sınavımı engelleyemezler, sınavı ben kazanacağım ve kontrol bende” gibi bir cümle. Bu cümleyi sık sık tekrarlamak, zihninizi olumsuz senaryolardan uzaklaştırır.
Üçüncü adım, kaygıyı beden üzerinden yatıştırmaktır. Düzenli nefes egzersizleri bu noktada çok etkilidir. Burnunuzdan yavaşça nefes alıp, birkaç saniye tutup, yine yavaşça vermek hem zihni hem bedeni sakinleştirir. Gün içinde 5 dakika bile bu egzersizi yapmak kaygınızı önemli ölçüde azaltabilir.
Son olarak, kendinizi yalnız bırakmamanız çok önemli. Güvendiğiniz biriyle bu duygularınızı paylaşmak, zihninizdeki yükü hafifletir. Ayrıca bir psikiyatrist ya da psikologdan destek almak da düşüncelerinizin üzerinizdeki etkisini yönetmek için faydalı olabilir.
Unutmayın, düşünceler gerçeğin aynısı değildir. Zihniniz size her ne kadar tehdit varmış gibi hissettirse de, kontrol sizin elinizde. Siz bu sınav için emek veriyorsunuz ve çabanızın karşılığını alabilecek güce sahipsiniz.
Umarım cevabım yardımcı olmuştur, sağlıcakla kalınız.
Çok teşekkürler 🌸☺️
