Sınav kaygımı nasıl yönetebilirim?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Kendinizi dürüstlükle ifade etme cesareti gösterdiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Öncelikle paylaştığınız her bir ifade üzerinden sizi anlamaya çalıştığımı bilmenizi isterim. Yazdıklarınızı okurken içtenliğinizi ve yaşadığınız zorlukların ne kadar ciddiyet taşıdığı çok net bir şekilde hissettiğimi eklemek isterim. Yıllarca hayalini kurduğunuz bir şeyin içinde olmak ve bunun sizi mutlu etmek yerine acaba yanlış bir tercih mi yaptım diye çelişki yaşatması ve o masa başında verdiğiniz onca emeğin ardından yaşanan bu zorlanmaların hüznü ve çaresizliği resmen satırlarınızdan taşmış gibi.

Bazen hayallerimiz öyle büyüktür ki o noktaya geldiğimizde “Burası tam da benim ait olmak istediğim yerdi, şimdi neden bu kadar sıkışmış hissediyorum?” diye sormak gelir içimizden. Sizin yaşadığınız durum da buna benziyor olabilir; başarıya olan inancınızla, şimdiki güçlükleriniz arasında sıkışmak tarif edilmesi zor bir duygu. Bir yandan “Olmalıydım, başarabilmeliydim.” sesi sürekli konuşurken diğer yandan yaşadığınız yoğun kaygı, sınav sürecinizle başa çıkmayı neredeyse imkânsız hale getiriyor gibi gözüküyor. Yaşadığınız durum oldukça normal. Üniversite lise gibi değildir. Meslek sahibi olma yolculuğunda süreç dümdüz ilerlemez aslında başarıyı sağlayan en önemli faktör başarısızlıktır. Bu sayede nerede yanlış yaptığını görme fırsatı bulur kişi.

Sevgili danışan hukuk fakültesi, en zor bölümlerden biridir. Bu bölümde okuyor olmak bile birçok kişinin ulaşamadığı bir hedef. Bunu istemeniz ve bu bölümü okurken bu kadar yük hissetmeniz aslında bölümünüze verdiğiniz anlamın göstergesi. Bu noktada kaldığınız ders sayısını, kendi kimliğinizle özdeşleştirmemenizi rica edeceğim. 'Kalmak başarısızlık değil, sistemli çalışamamak gelişime açık olan alanın göstergesidir.' gibi bir bakış açısını benimsemeniz içinde bulunduğunuz süreci fırsata çevirmenize yardımcı olabilir. Zorlanmak, seçiminizin yanlış olduğunu değil; desteğe, dengeye ve yönteme ihtiyacınız olduğunu gösteriyor olabilir. Bu kadar arzuladığınız bir meslekte, bir yıllık zorlanmayı genellemek yerine süreç boyunca dirençli kalabilmek içinde bulunduğunuz durumu tersine çevirmenizi sağlayabilir.

Peki süreci sağlıklı yönetme adına neler yapabilirsiniz?

İlk olarak kendinize sürekli yüklenmeyi bırakmanız önemli bir adım olacak. Bunu başaramadığınızda “Her şey mahvoldu” diye hissetmektense, kendinize biraz alan açmak, ufak bir mola verip duygularınızı yargılamadan uzaktan izlemek etkili olabilir. Örneğin kaygı anlarınızda gözlerinizi kapatıp üç kez derin nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. Ellerinizi karnınıza koyarak “Şu anda içimde ne var?” diye sormak, bazen baştaki fırtınayı bir miktar dindirebilir.

İkinci olarak final haftanız için ders çalışma planı önerim olacak. Burada size “Pomodoro” tekniğinden bahsedeceğim. Pomodoro tekniğinde 25 dk ders, 5 dk ara. 3 turdan sonra 30 dk ödül molası vardır. Bu teknik çok daha verimli çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Üçüncü olarak bu bölümü neden tercih ettiğinizi hatırlamanızı istiyorum. Bu bölümü tercih ederken en büyük motivasyonunuz neydi? Çok iyi bir sıralama yaparken kendinizi nerede nasıl hayal ediyordunuz? Bu soruların cevaplarını görebileceğiniz bir yere asmanız da motivasyonunuzu aktif tutabilir.

Son olarak sonuç ne olursa olsun gerek bu bölümü kazanmak için gerek okurken gösterdiğiniz azmi takdir etmeniz, kendinize karşı nazik olmanız sürecin çok daha sağlıklı geçmesini sağlayacaktır.

Sınav anını yönetmekle ilgili ya da paylaşmak istediğiniz başka bir duygu ve düşünceniz olursa yine yazabilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen