Sınav kaygısı yaşıyorum ne yapmalıyım?

Merhaba Ebru,

Öncelikle belirtmek isterim ki kendinizi burada dürüstlükle ifade etmeniz çok kıymetli. Yazdıklarınızdan yaşadığınız nörolojik ve psikolojik durumlarınıza rağmen hayata nasıl sıkı sıkıya bağlı olduğunuzu ve geleceğinize nasıl bilinçle baktığınızı görüyorum. Şimdi sınav kaygınızı nasıl sağlıklı bir şekilde yönetebilirsiniz birlikte bakalım isterim.

Bu noktada beşinci kez denemeniz ve hala vazgeçmemeniz aslında kendinize ne kadar güvendiğinizi gösteriyor. Kolay kolay pes etmiyorsunuz, ama üst üste yaşanan hayal kırıklıkları her insanın içinde bir yerde “Acaba bu yol gerçekten bana açık mı?” diye düşündürebilir. Burada bilmeniz gereken bir şey var ki o da yaşadığınız stresin çok anlaşılır olduğu. Önemli olan içinizdeki bu azim duygusuyla stresinizi lehinize kullanmanız olacak.

Peki neler yapabilirsiniz?

Burada atılması gereken ilk ve işlevsel olan adım kaygılı düşüncelerinize gerçekçi bir şekilde bakmanız olacak. Kaygı aklımıza sürekli "ya yapamazsam" temalı düşünceleri getirir aslında bu düşünce kalıbına dışarıdan baktığımızda planlı çalıştığımızda başardığımız anları görebiliriz. Bu noktada düşünceleri “gerçekçi olanlar” ve “kaygının ürettikleri” şeklinde ayırmak etkili bir adım olacaktır. Bununla birlikte aklınıza gelen düşüncelere “Bu düşünce bana şu anda fayda sağlıyor mu?” bakış açısı ile yaklaşmanız da gerçekçi düşünmeniz noktasında size yardımcı olacaktır.

Umudunuzu canlı tutmak noktasında ise başardığınız küçük ilerlemeleri kutlamanızı önereceğim. Evet atanmak büyük bir hedef olabilir ancak büyük hedeflere adım adım ilerlenir. Bu noktada örneğin bir konuyu tam öğrendiğinizde, soru çözümünde artış gösterdiğinizde ilerlemeniz için kendinizi sevdiğiniz bir müzik, kahve veya dilediğiniz bir şekilde onurlandırın. “Ya olmazsa?” cümleleri yerine “Peki ya olursa?” gibi alternatif düşünceler denemeniz de umudunuzu ve hayallerinizi aktif tutabilir.

Son olarak sınav öncesi yapacağınız nefes egzersizlerinin kaygınızı azaltma noktasında etkili olabileceğini ve bu süreçte yakınlarınızla duygu ve düşüncelerinizi paylaşmanın iyileştirici olabileceğini eklemek isterim.

Bu süreçte bizlere her zaman yazabilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen