sınav stresiyle baş etmek

Merhaba sevgili danışan,

Anlattıkların aslında “yetersizlik” değil, uzun süredir biriken zihinsel ve bedensel yükün bir yansıması gibi görünüyor. Üçüncü kez hazırlanıyor olmak, hedefinin senin için ne kadar anlamlı olduğunu gösteriyor ama aynı zamanda “olmazsa çok üzülürüm” baskısını da büyütüyor. Bu da bedenini sürekli tetikte tutuyor; uyuyamama, sabah kalkamama, gün içinde yorgunluk ve stres olarak geri dönüyor.

Burada kritik nokta şu: sorun çoğu zaman motivasyon eksikliği değil, sinir sisteminin regülasyon ihtiyacı. Yani bedenin “sürekli hazır ol” modunda kaldığı için dinlenemiyor. Bu yüzden uyku düzeni düzeltmek sadece saat ayarlamak değil, aynı zamanda bedene “güvendesin” mesajı verebilmekle ilgili.

Şu egzersizi önerebilirim:

Her gece yatmadan önce 5-7 dakika boyunca “beden tarama + nefes” çalışması yap. Sırtüstü uzan, gözlerini kapat. Nefesini zorlamadan sadece burnundan alıp ver. Sonra dikkatini ayaklarından başlayarak yavaş yavaş yukarı çıkar: ayaklar, bacaklar, karın, göğüs, omuzlar, yüz. Her bölgede kısa bir süre kal ve içinden “gevşe” demeyi dene. Amaç uyumak değil; bedenle yeniden temas kurmak. Bu egzersiz düzenli yapıldığında uykuya geçişi kolaylaştırır ve gün içi gerginliği de azaltır.

Sınav kısmında ise küçük bir zihinsel çerçeve değişimi önemli: “Bu sınav hayatımın tek belirleyicisi” yerine “bu, benim potansiyelimi göstereceğim bir alan ama tek ihtimal değil” diyebilmek. Çünkü performans, baskı azaldığında artar. Zaten senin içinde o kapasite var, mesele onu ortaya çıkarmak için alan açabilmek.

Şunu da fark etmek değerli olabilir: şu an seni en çok zorlayan şey gerçekten sınavın kendisi mi, yoksa “ya olmazsa” düşüncesiyle gelen duygular mı?

Umarım yardımcı olabilmişimdir, herhangi bir sorun olursa tekrar buradayım🤍

Psikolog Lara Yelda Aktaş