Sınav süreci stres ve kaygi yönetimi

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum,sizi anladığımı söylemek isterim. Şunu unutmayınız ki birçok kişi bu gibi durumları ve etkilerini birçok kişi yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim.Bir gün, ertelediğiniz o masanın başında gerçekten oturmak istemezseniz, belki de asıl çözüm bu “hiçbir şey yapmadan geçen günleri” kabullenmek olabilir. Çünkü bazen, bazı döngüler, acele etmeden ve illa bir sebep yaratmadan kırılır belki de. Hayatınızın özellikle sınav dönemlerinde psikolojik sağlığınız ile ilgili oldukça endişeli ve kaygılı hissettiğiniz bir zamanında olduğunuzu görebiliyorum. Bu gibi yıpratıcı duygu ve düşünceler oldukça zorlayıcı olabilir ve kaygılarınızı tetikleyebilir. Bu kadar ayrıntılı yazıp kendiniz için bir arayışta olmanız takdire şayan. Bazen bedenimiz ve zihnimizi karşılaşılan stres, kaygı ve korku durumunda reaksiyon gösterebiilmektedir. Sizin de mesajda belirttiğiniz gibi yoğun ağlama isteğidir bir diğer belirtiler ise göğüste baskı, boğazda düğümlenme, kaslarda kasılma, nefesin daralması, nabızda ortaya çıkan değişikler olabilir. Bunlarda oldukça yorucu olabilir. Kaygı durumlarınızın uzun süredir var olduğunu belirtmişsiniz, bu süreçte kaygınız farklı şekillere girmiş olabilir. Geçmişte yaşadığınız olumsuz duygu düşünce ve deneyimler günümüzde davranışlarınızı şekillendirebilmektedir. Bunlardan biri güvende olmama korkusu ile oluşturduğunuz savunma mekanizmalarıdır. Aynı olumsuz deneyimi yaşamamak adına zihninizin kendini koruma çabası diyebiliriz. “Ya yine başarısız olursam? Ya o an sınavda stresimi yönetemezsem?” gibi soruların zihninize gelmesi oldukça tanıdık bir taraftan. Yaşadığınız durumu birlikte inceleyim isterim sonrasında siz kendinize göre değerlenidiriyor olun ama şunu unutmayın ki kendi kendinize tanı koymak süreci olumsuz etkileyebilir her zaman. bir uzman görüşüne ihtiyaç duymalıyızdır. Yaşadığınız bu durum, fark ettiğiniz yorucu belirtiler genellikle kaygı bozukluğu ya da panik bozukluk ile iilişkili olabilir.

Beden ve zihin arasındaki bu sıkı bağda, duygularla yüzleşmeden bedende karşılık bulmak sık rastladığımız bir durum.

Belki şunları deneyebilirsiniz:

1. Gün içinde kendinize “Şu an ne hissediyorum? Bu his bedende nerede?” diye kısaca sorup, bedensel duyumunuzu fark etmeye çalışın.
2. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, 5’e kadar sayarak yavaşça verin. Belki bu egzersizi günde üç-beş kez, kısa aralıklarla uygulayabilirsiniz.
3. Kendinize, “Şu anda burada, bu odadayım. Bedenimde ne olup bitiyor? Korkumun bana ne anlatmaya çalıştığını duyabiliyor muyum?” diye bir iç ses açabilirsiniz.

Değişim ne kadar zor ve imkansız gibi gözükse de sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Umarım cevabım yardımcı olmuştur, bizlere her zaman yazabilirsiniz. Sizin için aşağıya egzersziler ekliyor olacağım.

Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle.

Psikolog Nuray Halaç.