Sinir halimde ağzımdan herşey çıkıyor

Merhaba,

Anlattığınız tablo, öfke patlamasından daha cok yoğun bir duygunun regüle edilememesi ile ilgili görünüyor ve bu değiştirilebilir bir beceri alanı. Sorun, öfke anında zihninizin ve bedeninizin alarm moduna geçmesi ve bu sırada düşünme, tartma ve durma becerilerinin devre dışı kalması.

Öfke anında kendinize sakin ol demek işe yaramaz. Çünkü o anda mantık devrede değildir.

Ama bedensel bir durdurucu öğrenilebilir.

Şunu çalışmanızı öneririm.

Öfkeyi fark ettiğiniz anda haklı bile olsanız konuşmayı bırakmak.

Bu bir kaçmak değil, kendini koruma davranışıdır. Ortamdan uzaklasarak şu an konusursam kırıcı olacagım daha sonra konuşcam demeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Öfke genelde ikincil bir duygudur. Altında yatan, değer verilmemis hissetmek, hayal kırıklıgı, kontrol kaybı, görülmeme gibi nedenler yatabilir.

Öfke geçtikten sonra kendinize şu soruları sorun:

Beni bu kadar tetikleyen neydi?

Hangi beklentim boşa çıktı?

Bu gerçekten şu anki kişiyle mi ilgiliydi, yoksa tanıdık bir his miydi?

Bu sorular öfkeyi patlamadan önce yakalama becerisini geliştirir

Aslında öfkelenmemek amacınız değil öfkelendiğinizde doğru şekilde öfkeyi ifade edebilme yollarını bulabilmek hedef olmalı. Bu sürecte Öfkeyi: yazarak, yürüyerek, belki yastığa vurarak boşaltmak mümkün olabilir. Amacımız kendimize zarar vermemek karşımızdakine zarar vermemek ve çevremize zarar vermemek.

Bu durumun içinden tek başınıza çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel bir destek ile tetikleyen nedenleri ve başa çıkma yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz. Birlikte ilerlemeyi isterseniz seans planlaması yapabiliriz. Sevgiler 🌸