Sinir sorunlarım ilişkimde sorun oluyor nasıl çözebilirim

Merhaba,

Paylaştığınız durumun ilişkiniz üzerindeki yıpratıcı etkisini ve bu döngüyü kırma isteğinizi çok net duyabiliyorum. Yaşadıklarınızın aslında çözülebilir bir mekanizması olduğunu söyleyebilirim.

Öfke genellikle "ikincil bir duygudur"; yani aslında altında daha derin ve incinmiş başka duygular yatar. Sizin sevgilinize karşı duyduğunuz bu yoğun tepki, o an zihninizden geçen ancak fark etmediğiniz "otomatik düşüncelerden" kaynaklanıyor olabilir. Öfke, bazı incinmişlikleri korumak için taktığınız bir maske görevi görüyor olabilir.

Kalıcı bir çözüm için sadece öfkeyi bastırmak değil, o öfkeyi tırmandıran "Öfke Termometrenizi" tanımanız gerekir. Öfke bir anda 10. seviyeye çıkmaz; 3-4. seviyelerde kalbinizin hızlanması, ellerin titremesi veya vücudunuzun ısınması gibi bedensel sinyaller verir. Belirtmeliyim ki, bu site üzerinden verdiğim yanıtlar kapsamlı bir klinik değerlendirme ve terapi sürecinin yerini tutmaz; ancak ilk adım olarak bu bedensel sinyalleri yakaladığınızda ortamdan "terk ederek" değil, "şu an çok sinirliyim, sakinleşmek için kısa bir mola istiyorum" diyerek bilinçli bir uzaklaşma pratiği yapmanız gerekir.

Sadece sevgilinize karşı bu kadar tepkili olmanız, onun sizin en yakınınız (yani en savunmasız olduğunuz kişi) olmasıyla ilgili olabilir.Siz de belki de en çok anlaşılmak istediğiniz yerden (sevgilinizden) beklediğiniz tepkiyi alamadığınızda sisteminiz alarm veriyor olabilir. Kalıcı çözüm, o öfke anında sevgilinize değil, kendi zihninizden geçen o kırıcı cümleye odaklanmaktan geçer.

"Çok basit sorunların" sizi delirtmesinin nedeni, o an zihninizden geçen ve fark etmediğiniz otomatik düşüncelerdir. O an zihninizde "Beni umursamıyor", "Bana saygı duymuyor" veya "Her şey onun istediği gibi oluyor" gibi veya buna benzer çarpıtılmış düşünceler geçiyor olabilir. Bu düşünceleri bir kağıda yazarak, "Bu düşünce ne kadar gerçekçi?" veya "Bu durumun başka bir açıklaması olabilir mi?" sorularıyla kanıt aramaya çalışmalısınız.

Öfke, genellikle hayal kırıklığı, yetersizlik veya değersizlik gibi daha "kırılgan" duyguları örten bir kılıftır. Sevgilinize sinirlenmek yerine, o an hissettiğiniz asıl duyguyu paylaşmayı denemelisiniz. Bu, "Sen" dili yerine "Ben" dilini kullanmanıza ve çatışmanın derinleşmesini engellemenize yardımcı olur.

Bu durum, bozuk bir yangın alarmına benzer. Evde sadece ufak bir yemek buharı (basit sorun) varken, alarm sanki büyük bir yangın varmış gibi tüm binayı ayağa kaldırıyor. Bizim amacımız alarmı tamamen sökmek değil, dumanla yangını ayırt edecek şekilde hassasiyetini yeniden ayarlamaktır.