Sinirimi nasıl yok edebilirim?
Öncellikle merhaba, Ben çok çabuk sinirleniyorum ve bu yüzden ailemle sürekli tartışıyorum. Sinirlenince kendimi ifade etmek için yüksek sesle konuşuyorum küçüklükten beri ailemde bunu hoş karşılamıyor bir kız olarak yüksek sesle konuşmamı doğru bulmuyorlar. Sinirlenmemek için elimden gelen her şeyi yapıyorum ama ki kendimi tutamıyorum. Kötü bir şey olduğunun farkındayım ama yapamıyorum kendimi sakinleştiremiyorum. Sinirlenince kalbim sıkışıyor nefes alamıyorum ve geçici baygınlık geçiriyorum bazenleri .Bu sinir konusunu nasıl halledebilirim yardımcı olur musunuz?
Bu soru 8 Ağustos 2024 13:00 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Çabuk sinirlenmeniz ve sesinizi yükseltmeniz ''kendimi ifade etmekte güçlük çekiyorum, karşı tarafın beni anlaması için yüksek tonda konuşarak sesimi duyurmaya çalışıyorum.'' deme şeklinizdir.
Solunum problemleri ve baygınlık hissi genellikle duygularınızı ifade edememekten kaynaklı bedensel bir tepkidir. Bu nedenle öfke kaynaklı nefessiz kalmayacağınızı ve de gerçekten bayılmayacağınızı bilmelisiniz.
Duygusal süreçlerinizi takip etmelisiniz.
Hangi durumlarda öfkeleniyor ve sesinizi yükseltiyorsunuz?
Öfkenizin kaynağı nedir?
Bu soruları yanıtlandırmak üzere bir duygu defteri oluşturabilirsiniz.
İnsanlarla iletişim kurarken sizi tetikleyen unsurları keşfetmelisiniz.
Öfke kontrolünüz için 4-4-8 nefes egzersizi yapmak anlık da olsa sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olacaktır.
Öncelikle 4'e kadar sayarak nefes alın. Ardından 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun ve 8 e kadar sayarak nefesinizi verin.
Günlük egzersizler ve yürüyüş yapmak kaygı ve öfke düzeyinizi zamanla aşağı çekecektir.
Geçmiş kaynaklı insanların sizinle hep suçlayıcı dilde konuştuğunu varsayarak öfkeyle karşılık veriyor olabilirsiniz. Eğer böyle bir durum olduğunu düşünüyorsanız gerçeklik olasılığını değerlendiriniz.
İletişim kurarken ''ben dili'' kullanmaya özen gösteriniz. ''Sen dili'' kullanmak karşı tarafı suçlayıcı hissettirebilir ve kendinizi sık sık çatışma içerisinde bulabilirsiniz.
Ancak başta da belirtmiş olduğum üzere öfkenizin kaynağını keşfedebilirseniz, sorunun büyük bir kısmını çözmüş olursunuz. Unutmayınız ki bir problemin kaynağını bulmadan çözümüne ulaşmak mümkün olmayacaktır.
Yaşamakta olduğunuz sürecin oldukça zorlayıcı olduğunu anlamaktayım. Bu süreçte kendinize zaman tanımalı ve istikrarlı olmalısınız.
Elbette bu süreçte bir uzman desteği almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
