Sinirlenince ellerim titriyor?

Sevgili danışan,

Sinirlendiğinizde öfkelenmeniz tıpkı mutluluk, korku, üzüntü gibi ikincil bir duygular arasında yer alır. Mutlu olduğumuzda ya da korktuğumuzda nasıl ki duygumuzu kabullenip yaşamaktan kaçınmıyorsak, bastırmıyorsak sinirlendiğimizde ortaya çıkan öfkemizi kabullenip yaşamak gerekir.  Öfkelenmek, olumsuz bir duygu olarak açıklarsak yanılırız çoğu zaman. Öfkemizi olumsuz olarak nitelendiren öfkenin altında yatan düşünceler, düşüncelerin tetiklediği davranışlarımızdır. Öfkenizin altında yatan olumsuz düşüncelerin tetiklediği saldırgan tutumlarınız, sosyal ilişkilerinizin etkilenmesi gibi durumlarda öfkeyi yani tetiklenen faktörleri olumsuz olarak değerlendirmeye başlarız. Öfkeyi kontrol etmekte zaman zaman zorlandığımız anlar olabiliyor. Yaşadığınız süreçte öfkenizi kontrol edemediğiniz gibi fiziksel semptomlarını yaşar hale gelmiş görünüyorsunuz. Bilinçsizce başlayan bu durum artık otomatik bir eylem, fiziksel semptomlar haline gelmiş görünüyor.

Yaşadığınız öfke tek başına değildir. Öfkenize eşlik eden olumsuz düşünceleriniz inançlarınız, fiziksel semptomlarınız olabilir. Öfkenizle başa çıkmak, sağlıklı bir şekilde yönetebilmeniz için düşüncelerinizi tanımlayıp fiziksel semptomların ortaya çıkma nedenlerini değerlendirebilirsiniz.

-Öfkelenmeden tam öncesinde ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

-Öfkelendiğiniz o anda ne düşünüyorsunuz? Ne hissediyorsunuz?

Düşüncelerinizi tanımladığınızda hangi davranışlarınızı tetikliyor hangi fiziksel semptomlarınız ortaya çıkıyor onları değerlendirebilirsiniz.

Duygu-düşünce-davranış döngüsü birbiriyle etkileşim halindedir. Temel inanç olarak düşünceleriniz değişirse otomatik olarak davranışlarınızda o oranda değişecektir. Olumsuz düşüncelerinizi farkında olduğunuzda davranışlarınız da fiziksel semptomlarınız da aynı oranda azalacak, değişim gösterecektir.

Yaşadığınız öfke ve el titremelerinizle başa çıkmak için nefes egzersizini uygulayabilirsiniz.

•4 saniye boyunca nefes alın,

•4 saniye boyunca nefesi tutun,

•8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi yavaşça bırakın. 

Öfkelendiğiniz durumlarda ve el titremenizin yoğunlaştığı durumlarda bu egzersizi kendinizi iyi hissedene kadar uygulayabilirsiniz. 

Sevgili danışan, öfkenizle başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, fiziksel semptomlarınızda beklenen azalmayı göremiyor ve baş edemiyorsanız psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz. 

Sevgiler.

Klinik Psikolog Pınar Özdemir.